腰椎椎間板ヘルニアの常識集

腰椎椎間板ヘルニアについては多くの患者さんがご存知だと思います。腰椎椎間板ヘルニアは一般的な腰椎疾患であり、一般的な整形外科疾患の 1 つです。腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされる痛みは、患者の生活のあらゆる側面に影響を及ぼします。しかし、腰椎椎間板ヘルニアに関する一般的な知識についてはほとんど知られていません。では、日常生活で腰椎椎間板ヘルニアをどのようにケアすればいいのか、また注意すべき点は何でしょうか。この点に関する常識を当社の専門家が詳しくご紹介します。

1. セルフケア：腰椎疾患に対する運動方法はたくさんあります。これらをしっかり習得しないと、治療効果を強化できないだけでなく、病気が再発する原因にもなります。そのため、運動をする際には以下の点に注意する必要があります。①疲労：過度な運動は腰椎の過度かつ反復的な屈曲を引き起こします。腰の疲労を防ぐために正しい座り姿勢を保ちましょう。 ② 激しい：運動中の突然の怪我により、腰椎捻挫を起こしやすくなります。脊椎の耐久限界を超えないようにしてください。腰椎捻挫の原因となります。 ③冷え：低温は腰椎への栄養供給に影響を与えます。さらなるダメージを防ぐために、腰を暖かく保つように注意してください。 ④ 振動：運転中、腰椎が車体に共鳴しやすくなります。脊椎は常に圧縮と伸張を受けており、腰椎の変性と変形が加速します。長時間の運転は避けるべきです。

2. 運動を強化する:生命は運動にあり、腰椎の健康も運動にあります。特に座りっぱなしの仕事に従事している人は、腰の筋肉の支持力を回復し、腰椎の沈み込みを防ぐために、身体運動を強化することに注意する必要があります。ただし、激しい運動は行わず、外傷を避けてください。腰椎椎間板ヘルニアの人は、あらゆる球技や片側だけの運動は禁止されています。激しい運動は、腰椎椎間板ヘルニア患者の破裂した線維輪を裂き、ヘルニアを悪化させる可能性もあります。特に腰椎椎間板ヘルニアの急性期には、髄核の圧迫と刺激により神経が浮腫や無菌性炎症を起こします。激しい運動はヘルニアによる神経の摩擦と刺激を悪化させ、神経の浮腫や炎症の消失にはつながりません。したがって、腰椎椎間板ヘルニアの患者は激しい運動を禁止されます。

3. 日常生活では科学的かつ合理的な力の使用を心がけましょう。重いものを持ち上げるためにかがんだり、子供を抱くためにかがんだり、急に腰をひねったり、かがみながら無理に腰を伸ばすと、腰の筋肉や腰椎椎間板を損傷する可能性があります。そのため、重いものを持ち上げるときには、膝を曲げてしゃがみ、体を前に傾けると、脚の筋肉で重力が分散され、腰への負担が軽減されます。同時に、腰に急激な力が加わらないように徐々に筋力を強化してください。これは、肉体労働をほとんど行わないホワイトカラー労働者にとって特に重要です。爆発的な力の使用は避けてください。腰椎椎間板組織は 2 つの腰椎の間に位置し、腰椎の圧力と動きを支えます。突然、過大な爆発的な力を受けると、椎間板損傷を起こしやすくなります。そのため、力を入れる前にまず腰を動かしてゆっくりと力を入れるようにしましょう。例えば、重いものを持ち上げるときには、まず姿勢を整えて急激な力を加えないようにしましょう。特に腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、爆発的な力によって、もともと安定していた腰椎椎間板繊維輪の傷が簡単に裂け、症状が悪化する可能性があります。必要に応じて、適切なウエストベルトを着用して腰を保護し、腰椎の屈曲を制限し、腰椎の安定性を向上させることができます。

4. 規則正しい生活と適切な食事:良い生活と仕事のやり方を身につけ、規則正しい生活と食習慣を持ち、徹夜を減らし、特に仕事やゲームをするために一晩中コンピューターの前に座らないようにします。多くの若者は朝食を食べませんが、この習慣は非常に非科学的です。規則的に食事をし、朝食の摂取に注意し、高タンパク質、高ビタミンの食品を多く摂取し、果物や野菜を多く食べ、脂肪やコレステロールの摂取を抑え、肥満を防ぎ、喫煙をやめ、アルコールをコントロールする必要があります。刺激の強い食べ物を食べない：軽めの食事をし、生、冷たい、脂っこい食べ物を避け、水をたくさん飲み、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布などカルシウムを多く含む食べ物を多く食べ、栄養構造に注意してください。便秘を防ぐために、食物繊維が豊富な野菜や果物をもっと食べましょう。便秘のときは、症状の再発を防ぐために排便時に力を入れないでください。喫煙をやめなさい。タバコに含まれる有害物質は椎間板の代謝に影響を与え、椎間板の変性を促進し、この病気を引き起こします。同時に、心理的プレッシャーを調節し、快適な仕事と生活の雰囲気を維持することにも注意を払う必要があります。

5. エアコンの適切な使用:現在では多くのオフィスにエアコンが設置されており、暑い夏でもオフィスワーカーに涼しい環境を提供していることは間違いありません。しかし、室温が低すぎて空気が冷たすぎると、腰や背中の筋肉や椎間板周囲の組織の血行障害を引き起こし、腰痛を引き起こす可能性が高くなります。適切な室温は26℃前後です。また、エアコンの吹き出し口を腰や背中に向けないようにしてください。

6. 寒気や湿気の侵入を避ける：腰を暖かく保ち、風にさらされないようにします。風邪をひかないようにしてください。腰椎椎間板ヘルニアは神経を圧迫し、神経の浮腫や炎症、腰の筋肉の緊張、腰全体の血液循環の低下、外部刺激に対する神経の敏感さの増加を引き起こします。冷気の刺激は腰の血液循環を妨げ、神経を刺激して腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させ、痛みを悪化させます。したがって、腰を暖かく保ち、温湿布を腰に当てて血液循環を促進し、痛みの症状を和らげる必要があります。ベルトを着用することはできますが、寝るときには外してください。硬いベッドで寝て、座るときには腰の下に柔らかい枕を置いて、腰を快適に保つようにしてください。

7. 臨床統計によると、腰椎椎間板ヘルニアの患者のほとんどに腎不全の症状が見られます。腎虚の患者は、冬には羊肉、狗肉、クコの実など、陽を温めて腎を養う、または陰を養って腎を養う食品を摂取する必要があります。

8. 腰に痛みや不快感を感じる場合は、ベッドで休んでください。うつ伏せになって痛みのある部分をマッサージしたり、温湿布を当てたりすることもできます。痛みが治まらない場合は、早めに病院に行って治療を受けてください。

9. 柔らかいベッドで寝ないでください。急性期には 2 ～ 7 日間はベッドで休み、硬いベッドで寝て、ふくらはぎを高くし、腰と膝を曲げた状態で仰向けに寝て、脊椎へのストレスを軽減する必要があります。正常な脊椎は「S」字型の生理的湾曲をしています。悪い睡眠姿勢、高すぎる枕、柔らかすぎるマットレスはいずれも脊椎の生理的湾曲に悪影響を及ぼし、腰筋の緊張や血行不良を引き起こし、腰椎椎間板ヘルニアの回復に悪影響を及ぼします。そのため、枕の高さやマットレスの柔らかさや硬さは適度なものにする必要があります。枕の高さは拳の高さの1.5倍、マットレスの硬さは人が寝たときに沈み込んだり変形したりしない快適な硬さが理想です。

以上、日常生活の中でできる腰椎椎間板ヘルニアの運動方法とそれに伴うケアの知識についてご紹介しました。すでにご理解いただけたかと思いますが、お役に立てれば幸いです。他にご質問がございましたら、弊社のオンライン専門家にご相談ください。詳しい回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！
腰椎椎間板ヘルニア http://www..com.cn/guke/yztc/