頸椎症の自己治療法は何ですか?

長期にわたる慢性的な負担により、頚椎症の発症年齢は大幅に若年化し、「サラリーマン」の間では職業病となっています。さらに重要なのは、頸椎が上部の頭を支え、下部の胴体とつながっていることです。それは脊椎の最も活発な部分であるだけでなく、神経中枢の最も重要な部分でもあります。また、心臓血管や脳血管にとっても必要な通路です。一度「失敗」が起こると、その結果は悲惨なものになります。ここでは頸椎症の自己治療法をいくつか紹介します。

1. 適時かつ積極的な体温調節は、頸椎症の自己治療法の一つです。頸椎は寒さに最も弱いので、適度に衣服の着脱をしたり、衣服の脱ぎ着をしたりして、頸椎を適切な温度に保つ必要があります。オフィスにショールを用意しておけば、首の後ろを暖かく、おしゃれに守ることができます。

2. 水泳では平泳ぎが第一選択です。水泳は全身運動であり、体全体の筋肉の血液循環を効果的に促進することができます。頸椎症、首・背中の筋筋膜炎の初期段階または回復段階の患者に適しています。水泳、特に平泳ぎのときは、息を吐くときと吸うときに頭と首が常に低く高い位置にあり、これは頸椎症の機能的運動の要件をちょうど満たしています。頸椎の​​すべての関節を完全に動かすことができます。上肢をパドリングすることで、首、肩、背中の周りの筋肉や靭帯の緊張の回復を効果的に促進することもできます。水泳は通常、週に3〜4回、1回あたり30〜60分行われ、1回のトレーニングサイクルは3か月間の継続的な水泳です。そのため、水泳は頸椎症の自己治療の一つでもあります。

3. 仕事の休憩中に5分間の運動をすることも、頸椎症の効果的な自己治療です。頸椎は、忙しい仕事や生活の中でも維持することができます。例えば、休憩時間を利用して、まっすぐに座り、頭を下げる、頭を上げる、左に回る、右に回る、前に伸ばす、引っ込める、時計回りや反時計回りに動かすなど、頭を動かす頸椎エクササイズを行ってください。毎回 5 分間、ゆっくりとした動きで行います。

4. 午後や夕方に首をマッサージしてリラックスすることも、頸椎症の一般的な自己治療法の 1 つです。昼や夕方は、忙しくてストレスの多い仕事の後、首が疲れているかもしれません。このとき、両手の指を交差させて首の後ろに置き、首を前後に優しくさすります。首が温かくなるまで、一度に50回ほど続けてこすります。頸部の疲労を和らげ、全身をリラックスさせることができます。

以上が頚椎症の自己治療法の紹介です。上記の内容がお役に立てれば幸いです。最後に、頸椎症の患者さん全員が早く回復し、より良い生活に戻れるよう願っています。

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