頸椎症の自己治療方法は何ですか？

頸椎症の自己治療は、体系的な治療の前段階です。どのように自己治療するかが問題の鍵となります。では、頸椎症の自己治療方法にはどのようなものがあるのでしょうか?一緒に学んでいきましょう。

1. 作業中の不適切な姿勢を正し、変える。頚椎症の正しい自己治療法です。 A. 長時間同じ姿勢を維持しないように、頭と首の位置を常に変えてください。 B. 長時間作業する場合は、定期的に遠くを見るようにしてください。 C. 体に合わせてデスクトップの高さと傾きを調整します。

2. シンプルなネックカラーを着用すると、首の過度の動きが制限され、首をサポートできます。首回りのカラーを作るには、段ボールを首の高さに合わせて高いカラーに切り、ベルベットで覆います。これは頸椎症の自己治療法でもあります。

3. 自己牽引は、頸椎症の一般的な自己治療法です。両手の指を交差させて頭の上に上げ、枕と首の上に置き、頭を後ろに傾け、両手を使って徐々に頭頂部に向かって引っ張ります。5〜10秒間、3〜4回繰り返すと、椎間腔の圧力を軽減できます。

4. 枕と寝る姿勢を調整します。まずは枕選びです。頸椎症の原因が椎間板ヘルニアや椎体後縁の骨棘である場合は、枕を少し低くすることができます。脊柱管後靭帯の肥厚や陥入により脊髄後部が圧迫されることが原因の場合は、枕を高くすると良いでしょう。枕の形状は、金塊の形状が望ましいです。 2つ目は寝る姿勢です。横向きや仰向けに寝ることはできますが、うつ伏せに寝ることはできません。胸と腰を自然なカーブに保ち、腰と膝を曲げます。

以上が頚椎症の自己治療法の紹介です。上記の内容がお役に立てれば幸いです。頸椎症についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にお問い合わせいただければ、詳細な回答を差し上げます。

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