腰椎椎間板ヘルニアの治療回復期の患者に適した運動

腰椎椎間板ヘルニアは人々の生活に重大な影響を及ぼす可能性があるため、腰椎椎間板ヘルニアの回復期にある患者にとってどのような運動が適しているかを知りたい、腰椎椎間板ヘルニアを予防したいと考える人もいます。では、腰椎椎間板ヘルニアの治療回復期にある患者さんには、どのような運動が適しているのでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアの運動は以下の通りです。

（１）腰椎椎間板ヘルニアの運動：膝を曲げて仰向けに寝て、膝をできるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。

（２）脚を上げた横向きの姿勢：横向きの姿勢では、上肢をまっすぐに伸ばすことができます。腰椎椎間板ヘルニアの運動は、下側の膝を軽く曲げ、上側の脚を横に持ち上げ、ゆっくりと下ろすという動作を数十回繰り返します。

（３）這って肘を膝につける 膝と上肢を支えてうつ伏せになります。腰の力を抜いてゆっくりと上へ沈み込みます。 10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。

（4）仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。膝を曲げて仰向けに寝ます。この腰椎椎間板ヘルニアの運動では、足と背中を支点にして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 20回繰り返します。この動きにより、骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。

（５）ベッドに座って足を伸ばします。片方の膝を軽く曲げ、もう片方の足を伸ばします。上半身を前に傾けて、伸ばした脚を押し、次に反対の脚に切り替えます。この動きは、下肢を目の前の椅子の背もたれに乗せた立った姿勢でも行うことができます。

（6）仰向けに寝て、足を伸ばします。腰椎椎間板ヘルニアの場合は、両手をお尻の下に置き、膝を軽く曲げた状態で下肢をゆっくりと上げます。次に下げて15回繰り返します。

（7）膝の腹筋運動 膝を曲げて仰向けに寝ます。腹部を収縮させ、両手を膝に触れたまま上半身を持ち上げます。これも腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズの一つです。

以上が、腰椎椎間板ヘルニアの治療回復期の患者さんに適した運動の紹介です。あくまで参考用です。腰椎椎間板ヘルニアの患者様が、腰椎椎間板ヘルニアの治療を、かかりつけの病院で受けられるよう願っております。また、腰椎椎間板ヘルニアの運動についてご不明な点がございましたら、オンラインの専門家にご相談ください。

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