腰椎椎間板ヘルニアを自分で治す運動方法

腰椎椎間板ヘルニアのセルフリセットの練習方法は？腰椎椎間板ヘルニアの治療後、患者は腰椎椎間板ヘルニアの自己リセットを行う必要があります。では、腰椎椎間板ヘルニアのセルフリセットを実行するにはどうすればいいのでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアを自分で治す方法は何ですか？詳細は以下の通りです。

1. 腰椎椎間板ヘルニアの自己整復：左右回転整復

人間の体は足を肩幅に広げ、体を少し後ろに傾けて立っています。両腕を円運動の半径と同じだけ前方に伸ばす。回転リセットの慣性力として右に15度回転します。脊椎を垂直軸として使用し、頭、体、手を回転リセットの円の中心として使用します。左に曲がって右の腸腰筋を収縮させ、右に曲がって左の腸腰筋を収縮させます。まず左に曲がり、次に右に曲がります。頭、体、手が脊椎に沿って同期して左右に回転する円運動をします。

一般的には、毎日最初に左右に回転させて整復を行うと、腰椎が整復されるときに「カチッ」という音が聞こえます。左右に回してリセットするときは、次の点に注意してください。①全身をリラックスさせ、自然に左右に回します。 ② 右の位置に向きを変え、頭、体、手が回転できなくなるまで同期して円運動をします。円の大部分を左に曲がり、円の大部分を右に曲がります。ラジオ体操の回転動作は行わないでください。ラジオ体操の回転動作は遠心動作であり、求心動作ではないため、リセットの目的を達成できません。

2. 左右に曲げてリセットする

足を肩幅に広げて立ち、体を少し後ろに傾けます。腕は体の両側に自然に垂れ下がります。背骨は垂直軸です。腰椎椎間板ヘルニアを自分で治すときは、左に曲げて左の腸腰筋を収縮させます。右に曲げて右の腸腰筋を収縮させます。左または右に曲がるときは、頭、首、上半身を曲げて所定の位置にするようにしてください。体をリセットするために左右に曲げる動作は、ラジオ体操の側方運動に似ていますが、不完全な曲げを避けるために手を腰で支えることができないという点が異なります。

3. 前後の曲がりの軽減

足を肩幅に広げ、手を腰に当てて立ちます。患者が腰椎椎間板ヘルニアの自己整復術を行う際には、両腸腰筋を収縮させ、頭、首、上半身をできるだけ後ろに曲げる必要があります。

以上が、腰椎椎間板ヘルニアをセルフリセットするための運動方法の紹介です。あくまで参考用です。腰椎椎間板ヘルニアのセルフリセット運動をうまく行えない場合は、専門の医師に助けを求めてください。腰椎椎間板ヘルニアのセルフリセットについてまだ質問がある場合は、オンラインの専門家にご相談ください。

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