腰椎椎間板ヘルニアにはどのように運動すればよいですか?

腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがありますか？腰椎椎間板ヘルニアの運動は、腰椎椎間板ヘルニアの治療に欠かせないものです。では、腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがあるのでしょうか?専門家が腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズをご紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

（１）腰椎椎間板ヘルニアの運動：膝を曲げて仰向けに寝て、膝をできるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。

（２）脚を上げた横向きの姿勢：横向きの姿勢では、上肢をまっすぐに伸ばすことができます。腰椎椎間板ヘルニアの運動では、下側の膝を軽く曲げ、上側の脚を横に上げ、ゆっくりと下ろします。何十回も繰​​り返します。

（３）仰向けに寝て、足を伸ばし、両手をお尻の下まで上げます。膝を軽く曲げた状態で下肢をゆっくり上げ、下ろします。腰椎椎間板ヘルニアのこの運動を15回繰り返します。

（4）膝の腹筋運動：膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。腹部を収縮させ、両手を膝に触れたまま上半身を持ち上げます。

（５）這って肘を膝につける 膝と上肢を支えてうつ伏せになり、腰の力を抜いてゆっくりと体を沈めます。 10回繰り返した後、腰椎椎間板ヘルニアの運動として、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。

（6）仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。膝を曲げて仰向けに寝ます。足と背中を支えにして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 20回繰り返します。この動きにより、骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。

（7）腰椎椎間板ヘルニアの脚のストレッチ運動は、ベッドに座り、片方の膝を軽く曲げ、もう一方の脚を伸ばし、前に傾いて伸ばした脚を押し、次にもう一方の脚に切り替えます。この動きは、下肢を目の前の椅子の背もたれに乗せた立った姿勢でも行うことができます。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動方法の紹介です。あくまで参考用です。腰椎椎間板ヘルニアの運動については皆さんもご存知かと思います。皆様には、できるだけ早く正規の病院で治療を受けていただきたいと思います。腰椎椎間板ヘルニアの運動についてまだ質問がある場合は、オンラインの専門家にご相談ください。

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