カルシウム補給は骨粗しょう症を予防できますか？

骨粗鬆症は私たちの日常生活で最も一般的な病気の一つであり、中高年の人に多く見られます。年配の友人の多くは、骨粗しょう症の予防になると言って、カルシウム剤を毎日飲んでいます。これは本当ですか？専門家は、カルシウム補給は骨粗鬆症の治療方法の一つであると指摘していますが、盲目的にカルシウムを補給することはできないとしています。まず医師に相談しなければなりません。では、骨粗しょう症を予防する方法をご紹介します。

骨粗しょう症を予防する対策は複雑ではありません。 35 歳までにカルシウムの貯蔵を重視する必要があります。青年期の人は、毎日約 1,200 mg のカルシウムを摂取する必要があります。成人は1日あたり600～1,000 mgのカルシウムを摂取する必要があります。妊娠中および授乳中は、1日あたり2,000 mgを摂取する必要があります。閉経後は1日あたり1,000 mgを摂取する必要があります。骨粗しょう症を予防するには、カルシウムを含んだ食品をもっと食べるべきです。カルシウムを多く含む食品としては、牛乳や乳製品、豆類や豆製品、干しエビ、海藻、昆布などの魚介類などがあります。緑の野菜にはカルシウムも多く含まれています。骨粗しょう症を予防するためには、女性はダイエットをしたり、偏食をしたりしてカルシウムの効果的な摂取を妨げることはできません。したがって、骨粗しょう症の予防には、まず食生活の構造を改善し、食事の多様性を促進し、カルシウムを豊富に含む食品を摂取し、十分な摂取量を確保することが求められます。摂取量が少なすぎる場合は、カルシウムDなどのカルシウムサプリメントを追加で摂取してカルシウム摂取不足を補う必要があります。カルシウムDには1錠あたり600mgのカルシウムが含まれているだけでなく、ビタミンDも含まれているため、人体に吸収されやすくなります。第二に、適切な身体活動に定期的に参加する必要があります。ウォーキング、太極拳、エクササイズ、ダンスなどの活動を行うときは、安全に注意し、骨折の原因となる転倒や衝突などの事故を避ける必要があります。研究によると、身体活動は人体の血液循環を促進し、特に手足の筋肉が活動しているときは骨に効果的な影響を与え、体内のカルシウムの吸収を高め、体内の骨の貯蔵量を増やすのに役立ちます。さらに、屋外での活動や日光への曝露は皮膚でのビタミンDの合成に有益であり、それが体内のカルシウムの吸収を促進します。第三に、胃腸疾患や肝臓疾患のある人は、腸によるカルシウムの有効な吸収や肝臓によるビタミンD30の合成を妨げないように積極的に治療を受けるべきです。 4 番目に、閉経期が近づいている、または閉経後の女性は、体内のエストロゲン レベルの低下によるカルシウム損失を防ぐために、性ホルモン補充療法 (適切な量のエストロゲンとプロゲステロンを人工的に補充する) を使用する場合もあります。統計によると、閉経後5年間は女性にとってカルシウムが最も失われる時期であり、毎年約5％から7％失われます。 5年後、カルシウムの損失は毎年約1％になります。したがって、更年期障害による大規模なカルシウム喪失の問題に対しては、医師の監督と指導の下で適量のエストロゲンを補充し、定期的なフォローアップに注意を払うことができます。

上記は骨粗鬆症の予防に関する専門家による提案です。皆様のお役に立てれば幸いです。骨粗鬆症について他にご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。弊社の専門家が心をこめたサービスをご提供いたします。最後に、皆様のご健康をお祈り申し上げます。

詳細については、骨粗鬆症疾患専門ウェブサイト http://www..com.cn/guke/gzss をご覧いただくか、専門家に無料でご相談ください。専門家は患者の具体的な状況に基づいて詳細な回答を提供します。