腰椎椎間板ヘルニアの予防には正しい姿勢が重要

腰椎椎間板ヘルニアの原因は、多くの場合、患者の悪い姿勢によるものです。したがって、腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療には正しい姿勢を保つことが重要です。次に、腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療において、どのような姿勢に注意する必要があるのか​​を詳しく紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、まず前屈みに注意する必要があります。かがむと腰痛になりやすいので、日常の仕事では膝を曲げたり、しゃがんだりするようにしましょう。日常の仕事や家事をするときには、かがまなくても済むように、高めのスツールを使用したり、作業台の高さを調整したりすることができます。どうしても腰を曲げなければならない場合は、腰の柔軟性と湾曲を維持するために、腰を曲げた後に数回の腰の屈曲と伸展の運動を行う必要があります。

第二に、腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療には、重い物を持ち上げるときにしゃがみ、できるだけ物に近づき、足の力を使うようにしてください。脚の筋肉は腰の筋肉よりもはるかに強いことを理解してください。また、自分の能力の範囲内で行ってください。そうでないと、腰や背中を痛めてしまいます。何かを持ち上げるときに向きを変える必要がある場合は、腰をひねるのではなく、まず足を回す必要があります。重量物を持ち上げるときに腰をひねると、腰椎に大きな損傷を与える可能性があるためです。

座るときは、背筋をまっすぐに伸ばし、足を地面につけ、ふくらはぎを自然に下げ、腰を後ろに傾けます。腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療には、腰を支えるクッションを使うといいでしょう。だらりと後ろにもたれかからないでください。腰や背中を過度に曲げると、疲れが増すだけです。作業がしやすいように、テーブルと椅子の高さが適切であることを確認してください。最も良い睡眠姿勢は、膝を少し曲げて横向きに寝ることです。体重を支えて落下を防ぐために、枕を 1 つだけと固い（硬い）マットレスを使用してください。必要に応じて、マットレスの下に木片を追加して、背中をしっかりと休めましょう。

腰椎椎間板ヘルニアは非常に重篤なリウマチ性疾患であり、治療が難しいため、腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療に十分な努力を払う必要があります。誰もが効果的に腰椎椎間板ヘルニアによる痛みから逃れられることを願っています。

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