腰椎椎間板ヘルニアを治療するための医療体操の方法は何ですか？

腰椎椎間板ヘルニア治療のための医療体操は、筋肉トレーニングを強化する一種の運動であり、腰椎椎間板ヘルニアの回復にも非常に役立ちます。では、腰椎椎間板ヘルニアを治療するための医療体操の具体的な方法とは何でしょうか?腰椎椎間板ヘルニアを治療するための医療体操の具体的な方法を専門家が詳しく紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアの治療のための医療体操：

1. 「バックフライング」エクササイズ：ベッドにうつ伏せになり、両手を背中の後ろに回し、両足を揃えて、腰を使って頭と両足を同時にベッドから離します。最も力の入った姿勢を疲労するまで 1 回保持し、1 セットあたり 5 ～ 10 回、1 日あたり 2 ～ 3 セット行います。このエクササイズは主に腰と背中の筋肉を強化します。

2. 「ダブルブリッジ」エクササイズ：仰向けに寝て、足を曲げ、足をベッドの上に平らに置き、腰を使って体をベッドから持ち上げます。バランスを保つために、できるだけ体を反らせるようにしてください。 1回につき30秒間保持します。 1グループあたり10回、1日2～3グループ。

3. 「エア バイシクル」エクササイズ: 仰向けに寝て、足を持ち上げ、空中で自転車に乗る動作をシミュレートします。動きはゆっくりと力強く行う必要があります。一般的には、1 セットあたり 20 ～ 30 回、1 日あたり 2 ～ 4 セット練習します。この運動は主に腹筋と腰のコントロール能力を鍛え、下肢全体の筋力を効果的に向上させることができます。

4. うつ伏せの4点支持：ベッドにうつ伏せになり、腕を胸の前で曲げ、肘とつま先で体を支え、体が一直線になるまで持ち上げます。毎回10〜30秒間保持し、5秒間休みます。 1セットあたり5～10回。 1日2～3グループ。

5. 曲げ脚腹筋運動: 仰向けに寝て、腰と膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置き、肩甲骨がベッドから離れるように上半身を持ち上げます。腰椎への負担が増大しないように、上半身を高く上げすぎないようにしてください。疲れるまで保持し、その後 5 秒間休みます。 1グループあたり5～10回、1日あたり2～3グループ。このエクササイズは主に腹直筋と外腹斜筋を鍛えます。

以上が腰椎椎間板ヘルニアを治療するための医療体操の具体的な方法です。お役に立てれば幸いです。腰椎椎間板ヘルニアの治療のための医療体操についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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