専門家が頚椎症の予防法を教える

現在、頚椎症に悩むのは高齢者だけではなく、仕事で長時間立ったり座ったりする人も多く頚椎症を発症します。そのため、頸椎症を予防することが非常に重要です。ここでは関連する予防策をご紹介します。

1. 正しい座り方：頸椎症の発生を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

2. 首を動かす: 約 1 ～ 2 時間作業した後、頭と首を意図的に前後左右に数回回転させます。あらゆる方向への可動範囲を最大限にするために、動きは穏やかでゆっくりと行う必要があります。頸関節の疲労を和らげます。これは頸椎症の予防策の一つです。

3. 上や遠くを見る：長時間、近くの物を見る場合、特に頭を下げると、頸椎に影響を与えるだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

4. 睡眠スタイル: うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにしてください。枕: 中央がわずかに凹んでいて、首が枕に完全に接触し、宙に浮かずにわずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

以上が頚椎症の予防についての紹介です。皆様におかれましては、積極的に予防対策を講じていただきますようお願い申し上げます。頸椎症について詳しく知りたい場合は、オンラインの専門家にご相談ください。