乳房肥大を防ぐセルフマッサージ

乳房と胸部を定期的にマッサージすると、下垂体と卵巣の機能が強化され、エストロゲンが分泌され、気と血の循環が改善され、乳房肥大の発生を防ぐことができます。胸部マッサージでは、通常、以下の方法が用いられます。

1. 摩擦法： 4本の指を合わせ、親指を離し、指の手のひらで皮膚に触れます。まずは首や肩から脇の下までさすり、次に胸から外側と上に向かって押し、乳首からその周囲、腋窩リンパ節までさすります。最初は軽くこすり、次に強くこすり、そしてまた軽くこすります。合計3回こすります。

2. 揉み方： 4本の指を合わせ、親指を離して挟む形を作り、指と手のひらを肌に密着させます。まずは首、肩、胸の脇から乳房にかけて、軽い力で揉みほぐします。次に、リンパ節の方向に沿って各筋肉群をつまむ、揉む、持ち上げる、つまむ、掴むことに集中し、最後に腋窩リンパ節に戻ります。これを3〜5分間繰り返します。揉むときは指と手のひらの筋肉の力を使い、深部の筋肉や靭帯にまで力が浸透するようにします。

3. 押圧法：親指、人差し指、中指、または母指球と小指球を使って、胸部、首の付け根、肩の各部位を回転マッサージし、次に、腓腹、奇虎、鼓房、丹中、魯根などの関連する経穴を押します。押すときは、最初に回転させてこすり、次に押します。ツボを10秒間押し、2〜3回繰り返し、最後にもう一度揉みながらマッサージします。指圧を行うときは乳房を避けるのが最善です。乳房に指圧をする場合は、軽い力で行ってください。

寝る前、起床後、シャワーを浴びるときに胸と乳房をマッサージするのが最適です。乳首や皮膚を傷つけないように、マッサージする前に手を洗い、爪を切ってください。