正しい座り方は強直性脊椎炎を効果的に予防できる

座っているときは、体重が腰と臀部に集中し、背骨に大きな圧力がかかります。したがって、正しい座り方の習慣を身につけることは、強直性脊椎炎を効果的に予防することができます。座る前に深呼吸を 2 回して、これから行う座る動作に集中し、常に正しい座り姿勢を維持するように自分に言い聞かせましょう。

正しい座り方は強直性脊椎炎を効果的に予防します。

1. 前にかがみ、お尻を持ち上げます。親指と人​​差し指をお尻の左右に当て、大臀筋から突き出ている2つの骨、坐骨を見つけます。

2. 両手を坐骨に当て、同時に椅子に座り、坐骨に座っている感覚を感じます。この時点で、上半身は自然に背中と腰がまっすぐな位置になっているはずです。

3. 腰を後ろに曲げて（骨盤後傾）、坐骨に座らない感覚を体験してみましょう。

4. 次にお腹を前に突き出す（骨盤を傾ける）ようにして、骨盤を前に傾けた座り方を体験してみましょう。これは坐骨に座る感覚ではありません。

5. この時点で、正しい座り方と間違った座り方の違いがわかるようになります。正しい座り方の感覚を思い出してください。腰の後ろに小さなクッションを置くと、腰にかかる圧力が軽減され、椅子でより快適に作業できるようになります。

6. 長時間椅子に座る必要がある場合は、肘掛けと背もたれの高い椅子を使用すると、長時間座っている間も正しい座り姿勢を維持することができます。