ホワイトカラー労働者はどのようにして頸椎症を予防できるのでしょうか?

ホワイトカラーとは、学歴や就業経験を持ち、頭脳労働に従事する社会階層を指します。肉体労働をあまり必要としない労働者の総称です。ホワイトカラー労働者の仕事の性質上、必要な運動とメンテナンスが不足しています。昼夜を問わずデスクで懸命に働き、頸椎をリラックスさせることを忘れると、頸椎症の発生と進行の土台が築かれます。

ホワイトカラー労働者にとって、頸椎症の予防には以下の点が非常に効果的です。

1. 常に楽観的で前向きな気持ちを保つ: 長い間感情を抑え、それを表に出さず、感傷的な人は神経衰弱になりやすく、それが骨、関節、筋肉の残りの部分に影響を及ぼすことが研究でわかっています。時間が経つにつれて、首や肩に痛みが生じやすくなります。

2. 定期的に休憩を取り、動きに注意する: 長時間デスクワークをする人は、1 時間ごとに立ち上がって休憩を取り、頸椎や手足を動かし、首の筋肉や靭帯の疲労を解消し、血液循環を促進し、緊張を防ぐ必要があります。

3. 日常生活では、頭と首の正しい姿勢に注意してください。肩をすくめたり頭を傾けたりせず、読書やコンピューターの操作中はまっすぐ前を見て、背筋をまっすぐに保ちます。寝るときには、高すぎず低すぎず、適切な枕を選びましょう。一般的には10cmが適切です。横になって本を読んだりテレビを見たりしないでください。

4. 歩くことと必要な運動に気を配る: 諺にあるように、食後に百歩歩けば 99 歳まで生きられます。特に車を所有している人や、長時間オフィスで働いている人は、出勤時にある程度の距離を歩くようにしましょう。通常、頸椎を安定させるために、毎日時間を取って、頭部と上肢の屈曲、伸展、回転など、首と肩の筋肉を鍛える必要があります。また、登山や水泳は頸椎症の予防に非常に効果的です。