関節炎患者のための静的膝運動のやり方

関節炎患者は回復期間中に静的運動を行うことができます。静的運動は等尺性運動とも呼ばれ、筋肉を強化し、関節を安定させ、筋肉の萎縮や捻挫を軽減します。等尺性運動とは、壁を押したり、コップを持ったりするなど、関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動です。このエクササイズを 1 日に 3 ～ 4 回行い、各動作は約 6 秒間続けます。

関節炎患者は、状態に応じてベッドプレス運動、膝はさみ運動、かかとプレス運動を行うこともできます。途中で諦めずに毎日運動を続けることが大切です。運動中の退屈を避けるために、運動中に美しい音楽を聴くと、痛みから気をそらすこともできます。

1. ベッドプレス運動：体力の弱い関節炎患者は、ベッドに横になり、下肢をまっすぐに伸ばし、下肢の筋肉を緊張させ、足の親指を頭の方に引き、膝をベッドの表面に押し下げ、6秒間保持してからリラックスします。両下肢を同時に、または交互に実行できます。

2. シザーニーエクササイズ：患者は背もたれのまっすぐな椅子に座り、エクササイズバンドを両足首に巻き付けます。片方の膝を前に伸ばし、もう片方の膝をハサミのような十字に曲げます。エクササイズバンドをできるだけ締めて、6秒間保持してからリラックスしてください。疲れを感じる場合は、少し前かがみになって膝関節への圧力と緊張を軽減してください。

3. かかとを押す運動: 背もたれのある椅子に座り、膝を曲げてかかとを椅子の脚に押し付け、6秒間保持してからリラックスします。