頸椎症患者のためのセルフリハビリテーショントレーニングのヒント

頸椎症は頸椎症症候群とも呼ばれ、変性病理学的変化に基づく疾患です。これは、頸椎椎間板変性自体の一連の病理学的変化と、椎骨の不安定性や緩みなどの二次的変化として現れます。髄核の突出または脱出;骨棘の形成;靭帯肥大や二次脊柱管狭窄症などにより、隣接する神経根、脊髄、椎骨動脈、頸部交感神経などの組織が刺激または圧迫され、さまざまな症状や徴候を伴う症候群を引き起こすため、迅速な治療が必要です。患者は以下の自己治療法を選択できます。

首を使って戦うには、肘を曲げ、指を交差させて頭を頭の後ろに持ち、足を肩幅に広げます。両手を使って頭に抵抗を加えながら、力を入れて頭を後ろに傾けます。 10秒間保持し、2秒間リラックスし、これを12〜16回繰り返します。

2. 月を見つめる: 足を肩幅に広げ、腕を自然に垂らし、足を少し曲げ、左手を上げ、手のひらを頭の後ろに置きます。右手を腰の後ろに置き、上半身を45度前に傾け、左右に回転し、回転しながら頭を後ろと上に向けます。まるで月を見るかのように。 6〜8回繰り返します。

3. 空を支え、地面を押す: 足を揃えて立ち、腕を自然に垂らし、右肘を曲げて手のひらを上に向けて、肘を伸ばして手のひらを上に持ち上げます。左ひじを軽く曲げ、左手で押し下げ、頭を後ろに傾けて同時に空を見上げ、左右交互に6～8回繰り返します。

4. 前方に伸びて海を探検する: 足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当て、頭と首を前に伸ばして右下を向き、前方と下を見ます。左右交互に6～8回繰り返します。

5. 首と背中を伸ばす: 足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当て、ボールをヘディングするときのように頭のてっぺんを上に伸ばします。毎回3〜5秒間続け、12〜16回繰り返します。

6. 金色のライオンが頭を振る: 足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当て、頭と首をリラックスさせ、ゆっくりと大きな円運動を時計回りと反時計回りに交互に6～8回ずつ行います。