変形性膝関節炎患者のためのセルフケアの注意事項

変形性膝関節炎は中高年によく見られる病気です。中高年者の膝の痛みの主な原因です。この病気の発生率は年齢とともに徐々に増加します。患者さんは日常生活の中で以下の点に注意することで症状を緩和することができます。

1.膝関節への負担を軽減する

変形性膝関節炎の患者は重い物を持ち上げたり運んだりすることは避けるべきであり、台車やキャリアを使用することができます。また、階段の上り下りを減らし、しゃがんだり、ひざまずいたり、蹴ったりすることを避け、歩くときは松葉杖を使用し、トイレに行くときはトイレを使用するように努めるべきです。寝るときに患肢を上げておくと、血液循環が促進され、手足の腫れが軽減されます。

2. 適切な膝の運動を行う

膝関節の運動は徐々に行うべきであり、水泳、太極拳、ウォーキングなど、自分の身体の状態に応じてさまざまな運動方法を選択する必要があります。歩くときはゆっくり歩き、運動の前後に20～30分間膝関節をマッサージして筋肉痛を和らげましょう。膝伸展運動は、次のように行います。両手をヘッドレストの下に置き、ふくらはぎを 5 秒間持ち上げてから下ろし、両足を交互に繰り返します。運動時間は患者の状態に応じて決定され、患者が耐えられる限り長くする必要があります。

3. 体重を減らす

変形性膝関節炎の患者は、良好な生活習慣を身につけ、適切な運動を行うことで、カロリーを消費し、脂肪の蓄積を減らし、体力を高め、膝関節への負担を減らし、患肢の回復を助ける必要があります。通常、食事は軽くて栄養価の高いものにする必要があります。スポーツの内臓肉や脂肪の多い肉など、辛いもの、刺激の強いもの、脂っこいものは避けてください。セロリやほうれん草などの果物や野菜をもっと食べることができます。喫煙と飲酒はやめたほうがよいでしょう。