定期的なヨガの実践は強直性脊椎炎患者の回復を助ける

強直性脊椎炎の患者は、脊椎の変形を防ぐために定期的に運動する必要があります。定期的なヨガの練習は回復に役立ちます。方法は次のとおりです。

方法1：仰向けに寝たり、起き上がったりして、全身をリラックスさせ、腹式呼吸または胸式呼吸をします。息を吸いながら、尾骨から始めて、背骨に沿って頸椎まで上に移動します。空気が背骨に沿って流れるように、頸椎から尾骨まで息を吐き出します。背骨に沿って効果的に呼吸できない場合は、お尻から首の後ろまで背中全体に沿って息を吸い込むこともできます。首の後ろからお尻まで息を吐き出します。 3〜5 分間行うと、時間制限なくいつでも練習できます。背中に少し熱さを感じたら、暖かくしてください。

方法 2: 立ったり座ったりして体をリラックスさせます。まず、逆腹式呼吸を数回行います。息を吸い、腹部を収縮させ、肋骨の下端を上げ、胸を膨らませます。息を吐きながら腹部をリラックスさせ、胸腔を自然に下げます。強直性脊椎炎の患者のほとんどは仙腸関節に損傷を抱えています。腰椎、胸椎、頸椎もよく損傷を受けやすい部位です。そのため、呼吸をするときは、仙腸関節から始めて頸椎へと動かすことができます。逆腹式呼吸と組み合わせたポジショニング呼吸法：逆腹​​式呼吸では、息を吸うと、空気がおへそから仙腸関節に入るようにし、息を吐くと、空気が仙腸関節からおへそに行きます。 3〜5分間練習します。次に、腰椎、胸椎、頸椎の順に進み、各部位を 3 ～ 5 分間練習します。