頚椎症患者に最適な運動健康法

頸椎症は中高年によく見られる病気の一つです。多くの運動方法が健康管理に役立ちますが、特にジョギング、早歩き、サイクリング、水泳、バドミントンなどは良い効果があります。

早歩きやゆっくりしたペースでのジョギングは、全身を使う運動です。リズミカルに交互に筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで、脊椎関節のバランスと協調性が鍛えられ、筋肉の持久力が向上します。

自転車に乗る自転車は私たちの国では非常に一般的で便利な交通手段です。研究によると、サイクリングはランニングや水泳と同様に、心肺機能を向上させる持久力運動であることがわかっています。また、神経系の敏捷性を高め、脳の老化を防ぎ、下肢の3つの関節、すなわち股関節、膝関節、足首、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉と靭帯を鍛えることもできます。

水泳をすると、人体は日光、空気、水に触れることになり、新陳代謝を促進し、皮膚の血管を拡張し、病気に対する抵抗力を高めるなどの効果があります。水泳も全身運動です。体重を減らして体型を整えるのに役立つだけでなく、頸椎症の予防と治療にも役立ちます。泳ぐときは呼吸をする必要があるため、呼吸するためには首を水から上げて頭が水面より上に出るようにしなければなりません。同時に、交互に手を前に伸ばし、力強くパドルを漕ぐ必要があります。

バドミントンは適度な運動が必要で、技術的に難しいものではありません。誰でも数回プレイできるので、あらゆる年齢の人に適したスポーツです。バドミントンをするときは、コート上でボールを前後、前、後、左、右に動かす必要があります。バックコートからの高いロブを受けるときは、首を後ろに傾け、頭を上げて胸を張る必要があります。フロントコートのネットの前で小さなボールを受け取るときは、前に傾いてかがんでボールを受け取る必要があります。ボールが左または右に向かっているときは、頭もボールの方向に合わせて左または右に向きます。ラケットを振るときには、肩、首、腰、股関節などの主要な関節がすべて十分に鍛えられ、伸ばされますが、この種の運動はまさに頸椎を十分に鍛えることになります。