頸椎症は予防できますか？

頸椎症を予防する方法には以下のものがあります。

（１）休憩中や仕事の後に首と肩の筋肉を強化する。頭部と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行います。これにより、疲労を軽減できるだけでなく、筋肉が発達して靭性が高まり、頸椎の安定性が向上し、首と肩が首の急激な変化に適応する能力が向上します。

（２）首や肩を暖かく保ち、頭や首に重いものを置かないようにし、過度の疲労を避け、車に乗っている間は居眠りをしないようにします。

（３）首、肩、背中の軟部組織の緊張をできるだけ早く徹底的に治療し、頸椎症に発展するのを予防する。作業中や歩行中に捻挫や打撲を避けてください。

（4）頭、首、肩、背中をまっすぐに保ち、頭を傾けたり肩をすくめたりせず、話したり読んだりするときはまっすぐ前を見て、背筋をまっすぐに保ちます。

（５）気候が変わると、初夏や晩秋に屋外で休むときは、気温が変わりやすく風邪をひきやすく、首の筋肉のけいれんやリウマチの変化を引き起こす可能性があるため、風邪をひかないように注意するほか、エアコンの効いた環境で冷たい風が体、特に頭と首に継続的に吹き付けられると、頸椎の内側と外側のバランスが崩れ、症状を誘発または悪化させる可能性があるため、避けるべきです。