強直性脊椎炎患者のための医療体操のやり方

強直性脊椎炎の患者の場合、急性期には休息、薬物療法、理学療法が主な治療となります。症状が緩和されたら、気功や軽い医療体操を始めることができます。よく使われる演習の例は次のとおりです。

① 首を回す：足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、体を通常の状態に保ち、自然に呼吸しながら、首の動きに集中します。まず首を最大限に左に回転させ、次に頭を最大限に上げます。右側でもこれを繰り返し、ゆっくりと最大限の可動域で動かし、そのたびに可動域をできるだけ広げることに集中します。各方向に20〜50回繰り返します。

② 拳を作る：前と同じ姿勢で立ち、両手で拳を作り、手のひらを上に向けて、体の側面に曲げ、最初に左腕を使って全力で前に突き出し、次に引っ込め、次に拳を手のひらに変え、各指を全力で伸ばします。手のひらを下に向けて、肩と肘を体の横に伸ばし、その後引き戻します。右腕でも同じ動きを繰り返します。前方にパンチするときは手のひらをしっかりと握り、横に伸ばすときは指をできるだけ伸ばして広げます。両側を20～50回交互に繰り返します。

③ 胸をまっすぐにする：頭をまっすぐに伸ばし、胸をできるだけ高く上げて、前と同じように立ちます。同時に、上腕を少し外側に伸ばし、できるだけ後ろに伸ばし、背中の筋肉を締めて胸をよりよく持ち上げます。胸を持ち上げるときに息を吸い、元の位置に戻すときに息を吐きます。ゆっくり動いて、深く呼吸し、胸で呼吸し、胸をできるだけ高く上げます。 20～50回繰り返します。

④ 腰を伸ばす：先ほどと同じように立ち、両手のひらで腰を支え、股関節を伸ばしながら体を後ろに伸ばします。ゆっくり動かし、できるだけ徐々に伸展範囲を広げます。背中を伸ばすときに息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐きます。 10～20回繰り返します。

⑤腰を回転させて、先ほどと同じ姿勢で立ちます。両手を腰に当て、足を動かさずに体を左に回転させます。これを 3 回繰り返し、回転のたびに回転が大きくなります。それから右へ。 10回繰り返します。

⑥ 脚振り：直立し、左手で体の横にある椅子の背もたれを押さえます。まず左足を振り、股関節を後ろに伸ばし、膝を伸ばし、足首を底屈させてできるだけ伸ばし、次に股関節を前に曲げて前に振ります。このとき、膝を伸ばし、足首を背屈させ、最大限に前方に振ります。次に、股関節を数回内転・外転させてから、通常の位置に戻します。次に、右手で椅子の背もたれをつかみ、右足を振ります。両足を交互に20～50回繰り返します。