高齢者の腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法

高齢者は、腰椎椎間板ヘルニアを予防するために、日常生活において以下の点に注意する必要があります。

（１）高齢者の食生活は多様化する必要がある。牛乳や魚介類などカルシウムを豊富に含む食品の摂取を適切に増やすことで、体内のカルシウムの損失を補充し、体の老化を遅らせることができます。

（２）高齢者は、太極拳、登山、ウォーキング、ゲートボール、水泳などの適度な運動に定期的に参加し、関節や筋肉の訓練を強化し、関節の運動機能を向上させる必要がある。運動量の多い球技が好きな方、体調が許せば参加できます。

（３）高齢者は料理や子供の世話など、より重い家事負担を強いられる可能性がある。これらのタスクは単純に思えるかもしれませんが、実際には非常に面倒です。実際の状況に応じて合理的に配置する必要があります。困難に遭遇したり、圧倒されたと感じたりした場合は、無理をしないでください。自分の能力の範囲内で作業している場合でも、急な力による捻挫を避けるために急がないでください。