頸椎の​​健康管理の方法とは

現代のホワイトカラー労働者はオフィスでハードに働き、長時間同じ姿勢を維持するため、頸椎症に悩む人が増えており、発症年齢は40歳代から30歳代へと早まっています。これはホワイトカラー労働者にとってまさに職業病となっている。専門家は皆に警告している。「羊が行方不明になった後に羊小屋を修復するよりも、雨の日のために準備する方がよいことは決してない。」頸椎が損傷するまで待ってから長くて退屈な治療を受けるよりも、自発的に行動する方がよいでしょう。では、頸椎症を効果的に予防し、治療するにはどうすればいいのでしょうか?ここでは、ホワイトカラー労働者に向けた頸椎症ケアの方法をいくつか紹介します。

方法1: 悪い座り方を正す

長時間のデスクワーク、ポーカー、麻雀、パソコン操作、読書などにより、頸椎の正常な湾曲が変化し、慢性的な頸椎の緊張を引き起こします。したがって、上記の活動を行うときは、背骨をまっすぐに保つ必要があります。長時間頭を下げて作業や勉強をする場合は、10分ごとに首を動かし、適切なタイミングで手足を伸ばすようにしてください。

方法2：悪い睡眠姿勢を矯正し、科学的に枕を選ぶ

人が寝るときに、寝姿勢が正しくない場合（うつ伏せで寝るなど）、頸椎間の靭帯が緊張した状態になります。したがって、人は正しい睡眠姿勢、つまり主姿勢として横向き、補助姿勢として仰向けを維持する必要があります。さらに、枕の高さと質も人間の頸椎に大きな影響を与えます。標準的な枕の高さは約 10 cm で、枕の芯の素材は柔らかく弾力性のあるものでなければなりません。

方法3：首を強化するエクササイズ

首の筋肉を強化するトレーニングは、頸椎症を予防するための重要な対策です。これは、首の筋肉と靭帯が頸椎を固定し保護する重要な役割を果たし、頸椎の自然な襟として機能しているためです。非科学的な首の運動は頸椎の緊張を悪化させるので注意が必要です。頸椎を鍛える正しい方法は、ジョギング、握手運動、ヨガ、水泳など、肩と上肢の動きを利用して首の筋肉を動かすことです。

方法4: 暖かく保つ

臨床研究により、風邪をひくと首の筋肉のけいれんや小さな関節の緊張を引き起こす可能性があることが判明しています。そのため、首が冷えないように、湿気や寒さの多い環境にいることを避け、気候の変化に応じて衣服や掛け布団の厚さを随時調整する必要があります。

方法5: 健康で幸せな気分を維持する

研究によると、長期間にわたって感情的な落ち込みや退屈の状態にある人は神経衰弱になりやすく、骨、関節、筋肉の残りの部分に影響を及ぼす可能性があるそうです。したがって、日常生活において正しい姿勢を維持し、運動を強化することに加えて、健康で幸せな気分も維持する必要があります。