腰椎椎間板ヘルニアの治癒率を高めるケア方法

腰椎椎間板ヘルニアの治癒率を高めるにはどうすればいいのでしょうか？

1. 睡眠中、休息中、勉強中、仕事中、あるいは日常の動作をしているときでも、良い習慣を維持し、同じ姿勢を長時間維持しないようにする必要があります。脊椎の過度な可動性を伴う運動は避けてください。腰の冷えを避け、硬いベッドで寝て、ハイヒールを履くのを控えるなどしましょう。

2. 野菜、果物、豆類を多く食べ、肉や高脂肪食品を控えましょう。喫煙と飲酒は避けてください。

腰椎椎間板ヘルニアのケアでは以下のことにも注意する必要があります。

1. 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板にかかる圧力が軽減されるからです。

2. 腰を暖かく保ち、寒さを避けましょう。日中に腰ベルト（腰帯）を着用すると、腰と背中の保護が強化され、腰椎症の回復にも役立ちます。

3. 普段は体を曲げたり、激しい運動（板を引きずるなど）をしないでください。急性発作の期間中はベッドで安静に過ごすようにしてください。また、痛みが治まった後は、痛みを悪化させないよう、適度な休息をとり、無理をしないように注意してください。

4. 重い物を持ち上げるときにはかがまないでください。重い物を拾うときはしゃがんでから、かがまないようにしながらゆっくり立ち上がってください。

5. 急性発作の期間中はベッドで安静にするよう努めてください。また、痛みが治まった後は、痛みを悪化させないように、適度な休息をとり、無理をしないように注意してください。