椎間板ヘルニアで寿命が縮まらないように

腰椎椎間板ヘルニアの発症率は増加しており、患者の若年化も進んでいます。これは臨床現場でよく見られる腰椎疾患の一つであり、現代のホワイトカラー労働者によく見られる職業病でもあります。ほとんどの場合、間違った座り方が原因です。腰椎椎間板ヘルニアの再発率は非常に高いです。多くの敏感な患者は、寿命に影響が出るのではないかと、そして長く生きられないのではないかと心配しています。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者は日常の健康管理をしっかり行う必要があります。

スポーツ健康法

一つ目は腰を曲げて回す運動法です。前後に曲げる、左右に曲げる、腰を左右に回すなどの運動が含まれ、毎日朝と夕方に1回ずつ行う必要があります。適度なスピードと少しの力で、必ず一歩ずつ進んでください。

2つ目はマッサージです。主に神宿点（神宿点：第二腰椎の棘突起から1.5インチ離れたところ。神宿点をマッサージすると腰痛が緩和されます）を1日2回マッサージします。下肢に痛みが広がるまでマッサージしてください。伝統的な中国医学では、神宿ツボは腎経に属すると信じられています。定期的にマッサージすることで腎臓が強化されるだけでなく、腰痛などの病気も解消されます。

3つ目はメンテナンス方法です。これはとても重要です。主に医師の治療と日常のメンテナンスを有機的に組み合わせることで、半分の労力で2倍の結果が得られます。 「してはいけないこと 10 選」に注意してください。つまり、長時間座りすぎない、長時間立たない、重いものを運ばない、かがまない、子供を抱かない、ハイヒールを履かない、頭を下げない、低い椅子に座らない、働きすぎない、風邪をひかない、ということです。 2 つの保護、つまり、腰の保護と背中の保護。

4つ目はメンテナンス方法です。ぶら下がり運動をするには、鉄棒やドア枠などの物体を使用します。毎日朝と夕方に1回ずつ服用してください。この運動は実際には継続的な牽引療法であり、腰や体の他の部分をリラックスさせるだけでなく、局所的な血液循環と代謝を促進します。

座る姿勢の健康

腰椎椎間板ヘルニアの患者の正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、下顎を少し引いて、下肢を揃えた姿勢です。可能であれば、膝が腰より少し高くなるように、足の下に踏み台または足置き台を置くのが最適です。背もたれのある椅子に座る場合は、上記の姿勢を基本に、腰と背中を椅子の背もたれに近づけて寄りかかるようにすると、腰仙部の筋肉が疲れすぎずに済みます。また、長時間座った後は体を動かして下肢の筋肉をリラックスさせる必要があります。

また、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、高さ 20 cm 未満の椅子に座るべきではありません。背もたれのある椅子に座るべきです。背もたれがあれば体の重さの一部を支えられるので、腰と背中が比較的楽になり、腰や背中に負担がかかる可能性が減ります。

トイレに行くとき：トイレから立ち上がるときには、壁に手をついて体を支えてください。特にしゃがんだ姿勢から立ち上がるときに腰を痛めやすいです。これは、腰椎椎間板ヘルニアの患者に対する維持管理上の考慮事項の 1 つです。

仕事：過労を避け、勉強や仕事の際には長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。作業中は正しい姿勢を保ち、時々腰や脚をマッサージしたり、腰の筋肉の緊張を和らげる体操をしたりしましょう。

活動性：腰椎椎間板ヘルニアの患者は、朝起きた後、体の筋肉がまだ活動しておらず、急な動きで腰痛を引き起こします。したがって、微妙な動きも注意して行う必要があります。例えば、顔を洗うときに片足を低いテーブルの上に乗せる、靴を履くときに中腰にならずに座って履く、物を取るときにすぐにかがむのではなく膝を曲げてからしゃがむ、などです。

仕事中：腰椎椎間板ヘルニア患者のメンテナンスには、通勤時や仕事中に歩くときに腹部に力を加えることが含まれます。バスを待つときは、足を揃えて立つのではなく、低い段差や石の上に片足を置くとずっと楽になります。階段を上る時は、まっすぐ上るよりも腰にかかる負担が少なくなるように、ゆっくりと体を少し曲げながら上るのがおすすめです。

腰椎椎間板ヘルニアには多くの原因があります。この病気の一般的な原因は、外傷、長期の振動、過度の体重負荷などであり、悪い座り方や立ち方の姿勢が最も一般的な原因です。脊椎と椎間板は、人間の必要に応じて常にさまざまな形と程度の圧力に耐えなければならず、それが蓄積的な損傷を引き起こし、腰椎椎間板ヘルニアにつながります。