五十肩の再発を防ぐ方法

肩関節周囲炎の急性期の治療は主に薬物療法に基づきますが、回復期には再発を防ぐために局所の加温と機能強化運動が主に行われます。

1. 手と肩を振る：体を曲げ、腕を下げ、腕を前後左右に振ります。次に、肩関節の回転運動を行います。可動範囲を小さいものから大きいものへ、遅いものから速いものへと広げていきます。毎日運動して局所の血液循環を促進し、再発を防ぎましょう。

2. 壁を登って耳に触れる：患者は壁に向かって立ち、両手または片手でゆっくりと壁を登り、上肢をできるだけ高く上げ、ゆっくりと降りて元の位置に戻り、このプロセスを繰り返します。または、両手を交互に動かしながら、片方の指で頭の上から反対側の耳に触れるという動作を 1 日に 20 回以上繰り返します。

3. 痛い箇所を指でこする: 肩関節周囲炎の患者は、肩に多くの圧痛点があります。押すと痛い箇所は治療が必要な箇所です。反対側の指を使って、痛みのある肩の部分を我慢できる程度にマッサージし、1回につき10分程度マッサージします。これにより、肩の軟部組織が緩和され、癒着を防ぐことができます。

4. ツボをマッサージして痛みを和らげます。患側の合谷、寿三里、曲池のツボを押します。合谷ツボは手の甲の前側、2つの中手骨の間、第2中手骨の橈骨中央付近にあります。寿三里穴は、前腕の後ろ側の上部橈骨側、陽渓穴と曲池穴を結ぶ線上にあり、曲池穴から2インチ離れています。腓池穴は、肘横線の橈骨端と上腕骨外側上顆を結ぶ線の中間点に位置し、肘を曲げることで見つけることができます。痛みを和らげる目的を達成するには、1回につき約10分間マッサージします。