半月板損傷を防ぐ方法

半月板の機能は、膝関節を安定させ、膝関節の負荷を伝達し、関節内の栄養を促進することです。膝関節が損傷を受けることなく、長期間の体重負荷運動に耐えることができるのは、まさに半月板の安定荷重機能のおかげです。半月板損傷を防ぐには？

1. 大腿四頭筋のトレーニングを続ける

荷重運動: 患者は座り、患肢の背側に 1 ～ 3 kg の砂袋 (または米袋) を置きます。フリーハンドエクササイズ法を使ってふくらはぎをまっすぐに伸ばし、大腿四頭筋を収縮させて、痛みとリラックスを感じます。練習を繰り返します。

フリーハンドエクササイズ：立ったり、座ったり、横になったり、どんな姿勢でも行うことができます。特別な条件や設備は必要ありません。必要なのは忍耐と粘り強さだけです。つまり、意図的にふくらはぎを可能な限りの力で伸ばし、大腿四頭筋を可能な限りの力で収縮させます。大腿四頭筋が痛み腫れるまで待ってから、ゆっくりと下肢をリラックスさせてください。しばらく休んだ後、大腿四頭筋を収縮させて膨らむのを感じ、その後リラックスするという動作を繰り返します。

2. セルフマッサージ

雪海と西岩のツボを指でそれぞれ1分間こすります。西岩ポイントの時間は適宜増やすことができます。

ご注意：人間の膝関節は大きな負荷がかかる関節です。 「膝は腱の本拠地です。」半月板を偶発的に損傷した場合は、積極的に治療を受け、医師と協力してリハビリテーショントレーニングを行い、できるだけ早く健康を回復するよう努めなければなりません。