変形性関節症患者のための健康運動の方法

「生命は運動にある」とよく言われますが、これは実際には人間の内臓の機能を指しています。変形性関節症を患っている高齢者は、関節を適切に保護する必要があります。では、変形性関節症患者の健康管理運動はどのように行えばよいのでしょうか?詳しい紹介は以下の通りです。

まず第一に、高齢者の友人は、活動が多ければ多いほど良いというのではなく、医師の指導のもと、合理的で適度な機能的な活動を行うべきです。一部の患者や友人が採用している「痛みが強いときに運動を増やす」という「邪悪な治療法」はお勧めできません。

一般的に、疲れや痛みを感じない限り、散歩したり平坦な道を歩いたりするのは問題ありません。ただし、山登りや高所登山、しゃがんだり立ち上がったりすることはお勧めできません。特に骨や関節の病気の発症時には、階段を上る回数を減らすようにしてください。関節の安定性を高めるために、大腿四頭筋の収縮運動を行うことができます。

方法：

膝関節を伸ばした状態で、大腿筋がリズミカルに活発に収縮することを、一般に「筋肉を緊張させる」といいます。下肢を伸ばして30度上げ、1分間維持する動作を行うこともできます。これは1回としてカウントされます。少し休憩した後、2回目を繰り返します。 10回を1セットとしてカウントします。 1日に2～3セット行います。

下肢の筋力が強化されたら、ふくらはぎに500gまたは1kgのサンドバッグを結び付けて運動することもできます。同時に、寒い気候は関節痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるため、高齢者は関節を暖かく保つことに注意する必要があります。

また、日常生活では、捻挫や打撲などの怪我を避けるために関節を保護する必要があります。関節が腫れて体液が溜まっている場合は、歩く、サイクリングなど、関節の屈曲や伸展の動作を減らすようにしてください。