五十肩の運動療法

五十肩は自然に治り、通常は1年ほどで治ります。しかし、治療や運動を行わないと、自然に治癒したとしても、程度の差はあるものの機能障害が残ります。したがって、五十肩は早期に発見し、治療する必要があります。五十肩の治療には、鍼治療やマッサージなどさまざまな方法があります。五十肩の運動療法には以下のような方法があります。

肩関節の運動は、肩関節の 3 軸運動から始め、健康な肢を使って患肢を動かし、さまざまな運動を実行します。器具を使った体操：体操用バー、ダンベル、リング、滑車、ショルダーラダー、プーラー、肩関節総合トレーナーなどを使用してエクササイズを行います。下向きスイング運動：体を前方に曲げて肩関節の周りの腱をリラックスさせ、内側と外側、前後、腕のスイング運動を行います。指が腫れたり、しびれを感じるまで、振幅を徐々に大きくすることができます。この時、スイング時間を記録し、背筋を伸ばして少し休憩してリラックスしてから、体重をかけて下向きにスイングし、前後、内外、円運動を同じ時間で数回繰り返して、痛みや筋肉のけいれんを起こさないように注意してください。また、うつ伏せの姿勢で、患側の肩をベッドの外に垂らし、リラクゼーションスイングやウェイトリフティングスイングエクササイズを行うこともできます。

五十肩に対する運動療法は、痛みが反射的に筋肉のけいれんを引き起こしたり悪化させたりして機能回復に影響を与える可能性があるため、痛みのない範囲内で実施する必要があります。それぞれの活動によって痛みが増すことはありません。逆に言えば、それは過活動や新たな怪我を示しているので、運動量は随時調整する必要があります。上記の運動療法を知って、五十肩の患者さんが早く回復することを願っています。