腰の筋肉の緊張はマッサージでも治る

腰の筋肉の緊張は、最も一般的なタイプの腰痛であり、腰部の慢性的な軟部組織の痛みの総称です。腰の筋肉の緊張には多くの原因がありますが、共通する要因は、急性腰椎捻挫が適時に効果的な治療を受けられず、慢性的な腰痛につながることです。今日は、読者がこの病気の苦しみから遠ざかるためのマッサージ方法をいくつか紹介します。

現代の社会生活において、無視できない現象があります。つまり、科学技術の発展により、重労働が大幅に軽減されたのです。科学技術の内容が向上したことにより、多くの仕事では、作業のために動き回ったり、常に立ったりする必要がなくなりました。代わりに、ほとんどの時間を座って操作や計算に費やします。これにより、必然的に多くの人が長時間座りながら仕事をすることになります。さらに、テレビやコンピュータの普及により、人々は家で暇な時間にテレビを見たりコンピュータゲームをしたりすることが多くなり、活動が相対的に減少し、座っている時間が目に見えないほど長くなっています。

仕事、勉強、遊びなどでこのように長時間座っていると、姿勢が悪くなり、腰の筋肉に負担がかかる可能性が高くなります。研究によると、じっと座っていると腰の筋肉はリラックスせず、むしろ腰の筋肉が一定の緊張状態になるそうです。じっと座っていると無意識に前かがみになり、腰の筋肉の緊張が増すことがよくあります。腰の筋肉が長期間緊張すると、腰の筋肉が疲労しやすくなり、痛み、腫れ、痛み、不快感を引き起こすだけでなく、腰の支持力と安定性が低下し、怪我をしやすくなり、急性の腰痛を引き起こし、慢性の腰痛になる可能性が高くなります。つまり、長時間座っていると、必然的に腰の筋肉の緊張の発生率が高くなります。

腰の筋肉の緊張に対するマッサージ

腰の筋肉の緊張の臨床的特徴は、主に腰の痛み、腫れ、痛みであり、特に長時間ベッドに横たわっているときや活動が激しいときに顕著になります。短い休憩と軽い運動によって症状が緩和または和らぎます。もう一つの特徴は、腰痛は深刻ではなく我慢できる程度ですが、長引くことが多いことです。痛みは仕事、勉強、日常生活には影響しませんが、持久力が低下することがよくあります。腰痛の際には明らかな固定した圧痛点はほとんどありませんが、腰の小さな部分を軽くたたくと大きな効果があり、痛みを素早く和らげることができます。長期にわたる腰痛にもかかわらず、X線検査やCT検査では器質的な変化は見られません。これらの特徴を把握することで、患者にとっても医師にとっても診断が容易になり、それほど難しいことではありません。

そのため、頻繁に座る人は、長時間この姿勢を続けると腰の筋肉に負担がかかる可能性があることを十分認識しておく必要があります。座って仕事をしたり、勉強したり、遊んだりするときには、次の 3 つの点に注意する必要があります。

1. 座って仕事をしたり勉強したりするときは、背中をまっすぐに保ち、長時間前かがみにならないようにしてください。前かがみになると、腰の筋肉に緊張が生じたり、緊張が強まったりして、腰痛になる可能性が高くなります。

2. 仕事や勉強で長時間座っている必要がある場合は、定期的に立ち上がって動き回るようにしてください。一般的には、30～45 分ごとに立ち上がって 5～10 分間動き回る必要があります。仕事の休憩中に腰を伸ばしたり、背中をたたいたり、エクササイズをしたりすると、腰の筋肉の疲労や緊張を和らげ、解消するのに非常に効果的です。

3. 余暇には、より適切なスポーツやその他の文化・スポーツ活動に参加して、体力を高め、腰の強さと安定性を強化し、腰の怪我の可能性を減らします。仕事や運動をする際には、力を入れすぎたり、姿勢を急激に変えたり、重いものを持ち上げる際には、心の準備不足により急激な力が加わって腰の筋肉を痛め、急性の腰痛を引き起こすことのないよう、事前に準備しておくことが大切です。

腰痛は今やオフィスワーカーの健康にとって大敵となっている。十分に注意すれば、腰痛の予防には効果があります。