強直性脊椎炎の治療に運動を活用する方法

強直性脊椎炎は、主にプロの運転手やオフィスワーカーなど、長時間の座位と運動不足によって引き起こされ、強直性脊椎炎の発症率が比較的高いです。したがって、薬物治療に加えて、運動療法も回復に非常に役立ちます。

（１）ベッドでのストレッチ運動

朝起きたら、仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばし、指先と足先の方向に伸ばします。ストレッチに満足したらリラックスしてください。足を伸ばし、かかとを下げ、足の裏を膝に向かって曲げます。満足したらリラックスしてください。何回でも繰り返すことができます。

（２）膝胸運動

足をベッドの上に置き、膝を曲げて仰向けに寝ます。片方の膝を持ち、ゆっくりと胸に向かって曲げ、両手で膝を持ち、満足するまで胸に向かって引きます。次に足を元の位置に戻し、もう一方の膝で上記の運動を行います。それぞれの膝で2～3回繰り返し、リラックスします。両手で両膝を抱える運動を2～3回行い、リラックスします。硬直がなくなるまで、両手で両膝を抱える運動を2～3回繰り返します。

（３）キャットバックエクササイズ

猫のようにひざまずき、頭を下げてリラックスしながら、満足するまで背中を弓のように反らせます。

（4）腹筋運動

腹筋を伸ばし、筋力を向上させ、胴体をまっすぐな姿勢に保つことが目標です。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、手が膝に触れるまでゆっくりと肩を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の動きを5回繰り返します。

（５）回転運動

座って、膝を曲げ、腕を組み、右を向き、右肘を見て、5秒間保持して繰り返します。片側5回ずつ。

（６）首を回す運動

足を地面につけて座り、頭を左または右に向けます。そして、同じ側の肩を見て、回復します。これを両側で 5 回ずつ繰り返します。首を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけてから元の位置に戻すこともできます。頭をできるだけ後ろに傾けて、元の位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。

（7）胸郭拡張運動

目的は、胸部上部と肩の筋肉を伸ばして、胸部と背中の姿勢を維持または改善することです。足を肩幅に広げ、両手を2つの壁に添えて、角に向かって立ちます。深呼吸して、肩を前に動かし、頭と背中の上部を伸ばします。 5秒間保持し、元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

（８）リラクゼーショントレーニングと骨盤傾斜運動

背中を平らにし、膝を曲げた状態で、毛布などの硬くて快適な表面の上に横になります。 2 を数えながらゆっくりと息を吸い、また 2 を数えながら息を吐きます。拳を握りしめ、その後緩めながら、ゆっくりとした呼吸のリズムを維持し、リラックスした状態が上方に広がっていくのを感じます。

腕から頭、そして背中と脚へと下ろします。次に、腹筋を収縮させて腰を床に平らにします。

（９）膝を胸につける運動

このとき、片方の膝を両手で持ち、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。しっかりと握り、ゆっくり 5 まで数えてから離します。ゆっくりと下ろして、もう一方の膝でも同じ運動を行い、次に両膝で同時に行うことをお勧めします。

（10）仰向け運動

膝を曲げて足を地面に平らに置き、両手を頭の後ろに置き、起き上がるときのように腹筋を収縮させます。この姿勢をゆっくり 5 秒間保持してから、リラックスします。

（11）脚上げ

膝を曲げて足と腰を地面に平らに置き、まっすぐに伸ばしてできるだけ高く持ち上げます。この姿勢を維持し、ゆっくりと 5 まで数えてから体を下ろします。もう一方の足でも同じ運動を行ってください。足が弱かったり、しびれたり、麻痺している場合は、このエクササイズを行わないでください。患者は毎日（できれば 1 日 2 回）継続し、それを生活の一部にする必要があります。時々 2 回行うだけでは、まったく行わないよりも悪い結果になります。激しく運動するよりも、着実に運動する方が良いです。以下の運動方法から選択することができます

患者は毎日、できれば 1 日 2 回、運動療法を継続し、それを日常生活の一部にすることが推奨されます。たまに 1 回か 2 回だけ行うと、効果がないだけでなく、状況が悪化することになります。患者は通常、重労働ではなく軽い労働を行うことができます。