五十肩を治療するための運動方法

最近では肩関節周囲炎や頚椎症などの若年層でも発症するケースが増えており、肩や首の疾患に悩む人が増えています。長時間デスクワークをする人は、このような病気にかかりやすいです。長時間デスクワークをする人は、1～2時間後に少し体を動かす必要があります。立ち上がって腕を振ったり、頭を振ったり、筋肉や骨を伸ばしたりしましょう。同時に、身体的な運動を強化する必要があります。運動によって五十肩を治療する方法は、最近多くの人々、特に長時間コンピューターの前に座って仕事をするオフィスワーカーにとって関心の高い話題となっています。このタイプのオフィス勤務のホワイトカラー労働者は、五十肩に悩まされる可能性が高くなります。ここでは、五十肩に効く最も簡単で便利な運動方法をいくつか紹介します。

運動方法1.マットを使う：

1 つ目は、マットを使用してエクササイズを行うことです。このタイプの運動は、前距骨筋、上肢筋、菱形筋などを強化することができます。

セラピストの指導の下、床にひざまずきます。

マットの上で腕をまっすぐ伸ばし、肘を曲げて押す動作と持ち上げる動作を繰り返します。

エクササイズ方法2.ヨガボールを使う

2つ目はヨガボールを使ってエクササイズすることです。

このエクササイズは、前距骨腱、上肢腱、菱形腱の柔軟性も強化します。具体的な手順は、両膝をついて、ヨガボールに手を置き、背中をまっすぐにし、トレーナーの指導の下で肘を曲げ、この動きを繰り返します。

注: 時間や条件が合わない場合は、関連するプロのチュートリアルビデオから学び、繰り返し練習してスポーツによる怪我を防ぐことができます。

運動方法3.包帯を使う

3つ目は、運動時に包帯を使うことです。

上肢の筋肉を強化できるエクササイズ。片足を前に踏み出し、包帯を踏みます。包帯の端を掴んで両腕を横に伸ばします。ゆっくりと腕をできるだけ内側に引き寄せ、この動きを繰り返します。

あるいは、両足を包帯の上に乗せて立つこともできます。両手で包帯をしっかりと引っ張り、肘を上げて手を首の後ろに置きます。両腕をまっすぐに伸ばし、胸の前で平行にしてゆっくりと手を上げます。この姿勢をしばらく維持し、その後ゆっくりと解放して、この運動を繰り返します。