階段を上ると関節炎になることがありますか？

私の国における骨や関節の病気の増加は、ライフスタイルと密接に関係しています。例えば、体重は増え続けると膝関節に大きな負担がかかり、薬物乱用により大腿骨頭壊死に苦しむ人も増え、不適切なフィットネスや運動方法は外傷性関節炎の発生を悪化させます。

膝関節は人体の重要な部分です。通常、人が両足で平らな地面に立っている場合、各足にかかる重量は体重の半分になります。つまり、人が片足で平らな地面に立つと、力を受ける足が体全体の重量を支えることになります。階段を上り下りするときは、膝が曲がり、膝関節の角度は80～90度になります。片方の足が体全体の重量を支えるわけではありませんが、膝関節は体を動かす余分な重力を支える必要があります。そのため、「階段の上り下り」の際には、膝関節が通常よりも大きな重力を負担することになります。第二に、「階段の上り下り」は反復的な動作であるため、関節の動きの回数が人為的に増加し、それに応じて関節の摩耗回数も増加します。

私を含め、多くの整形外科医は日常生活において階段や山を登ることを避けるようにしています。 3階や4階なら階段でも大丈夫ですが、それ以上の階の場合はエレベーターを使うことが多いです。この反復運動により、膝関節は摩耗してしまいます。多くの整形外科医は、ローラースケートやスキーなどのスポーツは関節の損傷を引き起こしやすいため、子供にこれらのスポーツに参加させることに消極的です。

水泳や早歩きなどの運動は階段を登るよりも効果的で安全です。しかし、わざわざ運動する時間を取る人は少ないので、階段を上り下りする時間しか運動することができません。階段を上るのは膝関節にさらに悪影響を及ぼします。階段を上る際、膝関節の屈曲度合いが増し、膝蓋骨と大腿骨の間の圧力もそれに応じて増加し、特に高齢者、肥満者、膝関節が悪い人の場合、痛みが悪化します。 70歳以上の人には階段の昇降は適していません

しかし、階段を上り下りすることは私たちにとって毎日避けられない動作です。関節を守るために完全に諦める必要はありません。それは人によって異なります。若者や関節疾患のない人は階段や山を適切に登ることができますが、速度と姿勢に注意する必要があります。長時間の階段や山登りの後に関節の不快感が生じる場合は、そのような運動の頻度と時間を減らし、登山者は急峻すぎる山の登山を避けるようにすべきである。階段を上るときに膝が痛む場合、または重度の骨や関節の病気がある場合は、エレベーターを使用し、山に登らないようにするのが最善です。特に70歳以上の高齢者は、運動方法として階段の昇降ではなく、平らな場所での運動を行ってください。

階段を上り下りするときの正しい姿勢は、関節を守るために非常に重要です。まず、あまり速く動かず、階段で走ったり飛び跳ねたりしないでください。第二に、高齢者が階段を上り下りするときに、横に傾いて両手で手すりをつかむことができます。つま先を先に地面につけることで、足の甲が力の一部を負担し、クッション距離が長くなり、膝関節をある程度保護することができます。最後に、70歳以上の人や関節疾患のある人は、階段を一歩ずつ上る必要があります。