関節リウマチの運動方法

関節リウマチの患者には定期的な運動も必要です。適切な運動をすることで疲労感を軽減し、体全体をより健康な状態にすることができます。ただし、運動する前に、運動計画を開始するための指導をしてくれる医師または専門家を見つけるのが最善です。

低エネルギーの有酸素運動を選択する

持久力を高め、骨を強くし、脚の筋肉を強化するエクササイズを選択してください。階段の昇り降り、ウォーキング、ダンス、低強度の持久力マシンなど、ご自身の状況に合わせて、自分に合った運動量や期間を決めることができます。毎日、運動量を適度に増やし、1日30〜60分を目安にしてください。

筋肉と骨を強化する

筋肉の強度を高め、関節の痛みを軽減するために、週に 2 ～ 3 回抵抗運動を行ってください。筋肉を強化し、関節の痛みを軽減することで、代謝を高め、体重を減らすのにも役立ちます。ジムに行ってトレーナーに頼み、筋力強化エクササイズ用のウエイトや抵抗マシンを選ぶこともできます。

水泳は良い選択です

水泳は関節に余分な負担をかけずに関節の柔軟性を高め、背中を強化します。まずは温かいお湯で数分間ゆっくり泳ぐことから始めましょう。キックボードを使ってキャッチすることもできます。流れる水に慣れてきたら、泳ぐ量と時間を徐々に増やしていくことができます。目標を達成するまで、徐々に身体活動を増やしてください。

有酸素運動は関節炎患者の心臓を保護する可能性がある

有酸素運動は健康な体と心を作るのに役立ちます。関節リウマチの人は心臓病を発症する可能性が高く、運動はこのリスクを軽減するのに役立ちます。有酸素運動は血圧を下げ、コレステロールを改善することができます。骨粗鬆症や関節リウマチは、体重を支える活動中によく起こるからです。歩く、ダンスをする、階段を上るなどの活動は骨粗しょう症の予防に役立ちます。