腰の筋肉の緊張を和らげるマッサージ

オフィスで働く私たちは腰痛に悩まされることが多いです。良い姿勢を維持し、さまざまな体型を矯正し、身体運動を強化し、作業中の体の位置に注意を払い、仕事と休息を組み合わせることに加えて、定期的にセルフマッサージも行う必要があります。では、腰の筋肉の緊張を和らげるマッサージはあるのでしょうか?効果的な腰のセルフマッサージ方法をご紹介します。

脾臓のツボをこする: 脾臓のツボは、背中の腰から約 20 センチメートル上、胸椎 11 番の棘突起から指 2 本分離れたところにあります。主なテクニックは、両手の中指をツボに押し当て、30〜50回強くこすることです。局所的に熱さを感じるまで擦ります。

神宿ポイントをマッサージします。神宿ポイントは、第 2 腰椎の棘突起の下にあり、横から水平に 2 本の指離れたところにあります。両手の親指で同時に第11肋骨の端を押し、両手で腰を守り、中指に力を入れて、腰椎の正中線から水平に5本の指の範囲内で、神叔点から尾骨まで4本の指を合わせて20〜30回つまみます。テクニック：両手の5本の指を合わせ、手のひらの付け根を上にして神宿ポイントを押し、両手で同時に上から下へ斜めに繰り返しこすります。発熱するまで30～50回。

志士をこする：志士は神書から指2本分離れたところにあります。テクニック：両手で同時に握りこぶしを作り、人差し指の突起で指をこすって20〜40回こすります。次に、指と手のひらで腰が温かくなるまで20〜40回こすります。

大腸のツボをさする: 大腸のツボは、第 4 腰椎の棘突起から 2 本の指の距離にあります。つまり、腰から指2本分上、腰椎の横です。テクニック：両手で腰を守り、または握りこぶしを作り、人差し指の中手指節関節を使って20～50回マッサージします。

腰部と仙骨部をマッサージします。これに腰と股関節の回転、前屈みしてつま先に届くなどの動作を加えると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。最後に、皆さんに思い出していただきたいのですが、上記の方法を朝晩1回ずつ行うことで、肝臓と腎臓を養い、腱と骨をほぐし、経絡をほぐして痛みを和らげ、体の免疫機能を高め、慢性的な腰の筋肉の緊張に対する優れた予防効果と治療効果が得られます。