関節炎前のための運動

関節炎をうまく治療するにはどうすればいいですか?関節炎に苦しんでいる場合、適切な検査を受け、食事、健康管理、運動などの面で適切な対応をしなければならないことは周知の事実です。今、専門家は、私たちが見逃してはならないことの一つは治療であるということを皆に思い出させたいと考えています。食生活の調整だけでは不十分です。明確な治療計画は関節炎の改善を早めることができます。関節炎の初期段階に適したエクササイズをいくつか紹介します。

1. 首の関節の運動。首をできるだけ左に回して上を見ます。最高限度まで持ち上げ、5～10秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻します。

右側の動きをします。首と肩の筋肉が伸びるのを感じられるよう、全体の動きはゆっくりと、振幅をできるだけ大きくして行う必要があります。左右交互に20～40回繰り返します。

2. 肩関節操作訓練。これを行うには 2 つの方法があります。一つはボート漕ぎです。背中をまっすぐにし、膝をまっすぐ伸ばしながらもリラックスした状態で地面に座ります。ゴムバンドを足の下に置き、肩を上げたり背中を後ろに傾けすぎないように注意しながら、バンドを脇の下に向かって引っ張ります。元の位置に戻り、漕ぐ動作を繰り返します。

もう一つの方法は、拳を握り、手のひらを上に向けて腰に当てることです。右拳をできるだけ左前方、肩と同じ高さまで打ちます。次に右拳を手のひらに変え、左前から右後ろまで弧を描きながら、5本の指で空気を掴み、ゆっくりと指を閉じます。指をできるだけ伸ばし、広げることに留意してください。引っ込めるときは、小指から始めて、目で手の動きを追うように、1本ずつつまみます。左手は完全に反対方向に動きます。両手を交互に、それぞれ 20 ～ 40 回繰り返します。

3. 上腕関節の運動。胸の前で指を交差させ、手のひらを前に向けた状態で腕を前に押し出します。 10秒間保持してから、手のひらを上に向けて腕を元に戻します。腕をできるだけまっすぐに伸ばした状態で10秒間保持します。これを合計5〜10回繰り返します。

4. 背関節の運動。やり方は、椅子にまっすぐ座り、両足を広げて地面につけ、両手の指を同じ側の肩に置き、腕を伸ばしてゆっくりと前にかがみ、同時に体を回転させ、左肘で右足の膝に触れ、ゆっくりと開始位置に戻ります。次に反対側でも繰り返します。

5. 手の関節の運動。 5本の指を閉じてから開き、最大限に伸ばします。または、5本の指に長めの輪ゴムを巻き、力を入れてゆっくりと指を開くこともできます。