脊椎変形を予防するための運動は何ですか？

脊椎の変形を防ぎたいなら、まず生活の細部に注意を払うことから始めなければなりません。たとえば、悪い姿勢、悪い動き、その他の行動は、時間内に修正する必要があります。では、脊椎変形を予防するための運動とはどのようなものでしょうか?

1. 肋骨のバーを両手で引っ張って横に曲げます。両側のリブバーに向かって立ち、片手でリブバーを持ち、もう一方の手を上げて側屈を行います。 3 つのエクササイズを 1 セットあたり 30 ～ 50 回練習します。頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めた姿勢を保つ必要があり、上半身を前に傾けることはできません。

2. 腕を曲げてうつ伏せになり、体を地面につけて支えます。脊柱側弯症側の脚を力を入れて上方に持ち上げます。同時に、反対側の腕を伸ばして前に上げます。 3〜4秒間保持してから元の位置に戻ります。エクササイズを 3 セット、それぞれ 10 ～ 15 回行います。

3. 足を広げて立ち、サイドベンド側の腕を自然に垂らし、もう一方の腕を肩の横に曲げて頭を抱え、上半身をサイドベンド側に曲げ、腕をできるだけ伸ばします。 3秒間保持し、元の位置に戻ります。運動を1セット10～15回、3セット行います。または、片方の腕を横に曲げて、重い物（ダンベル、ランドセルなど）を持ち上げて練習することもできます。

4. 脊柱側弯症の方向に横向きに寝て、腕を曲げて地面に体を支えます。外側の脚をできるだけ肩に向かって蹴り出し、元の位置に戻ります。 25～30回練習してください。キックするときは体がまっすぐで、キックの振幅は大きくなければなりません。