春に頸椎症を予防する方法

長時間頭を下げた姿勢を続けるオフィスワーカーは、首の後ろの筋肉に過度の疲労を引き起こし、すべての重力が頸骨にかかることになります。時間が経つと、頸椎椎間板が突出し、頸椎症を引き起こします。では、頸椎症を予防する方法は何でしょうか?春に頸椎症を予防するには？頸椎症を予防する方法:

塩布バッグは大変便利です。長いポケットを縫い、その中に大きな塩の粒を入れて密封し、電子レンジで数分間加熱します。毎日寝るときに枕を首の下に置いて、温かさを感じるまで温めると、首の不快感が軽減されます。

もっと凧を揚げて、もっと泳ぎましょう。頭を下げたり、長時間前に傾いたりすると、首に痛みが生じることがあります。凧揚げや水泳は首の圧迫を和らげる良い方法です。

頭と胸を高く上げて立ちます。立っているときに背中を丸めて首を前に伸ばす傾向がある人もいますが、これにより首にかかるストレスが増加します。頭を上げて胸を張るという単純な動作で、首への負担を軽減できます。

長時間座る場合はネックピローを着用してください。快適でサポート力のあるネックピローは、長時間座っている人が首を正しい位置とカーブに調整するのに役立ちます。しかし、ネックピローはあくまで補助的な役割しか果たさず、治療法として使うことはできません。

専門家は、首を完全に休ませたいなら、平らに横たわることしかできないと指摘しています。仰向けで寝ることに慣れている人は、寝る前に枕の真ん中を平らにして首の位置を上げるといいでしょう。枕の高さは拳の高さと同じにしてください。横向きに寝る場合、枕の高さは拳1.5個分の高さ、できれば10〜15cmにしてください。