強直性脊椎炎に適した運動とは

強直性脊椎炎の発症率は社会の発展とともに年々増加しています。しかし、強直性脊椎炎に関する常識を知らない人が多く、これは強直性脊椎炎の予防と治療にとって非常に不利です。より多くの患者さんが一日も早く病気から解放されるために、強直性脊椎炎に適した運動について学びましょう。

少数の患者では、最初に頸椎またはいくつかの脊椎部分が影響を受け、周囲の関節も影響を受ける場合があります。初期段階では、病変部位の関節に炎症による痛みがあり、関節周囲の筋肉のけいれんや硬直感を伴い、朝になるとそれがより顕著になります。夜間の痛みとして現れることもありますが、これは活動したり鎮痛剤を服用すると軽減されます。病気が進行するにつれて、関節の痛みは軽減しますが、脊椎の各節と関節の動きが制限され、変形します。末期になると、脊椎全体と下肢が硬直して前方に曲がってしまいます。では、運動によって強直性脊椎炎を予防し、改善するにはどうすればいいのでしょうか?

強直性脊椎炎は頸椎、腰椎、股関節の強直を引き起こしやすいため、これらの部位の運動を強化する必要があります。運動する方法をいくつかご紹介します。

（１）頸椎の動き：頭と首は前後左右に動かすことができ、頭部を回転させることにより頸椎の正常な可動性を維持することができる。

（ii）胸椎運動：深呼吸運動は毎朝、仕事の休憩中、就寝前に定期的に行う必要があります。深呼吸をすることで胸部の可動域を最大限に保ち、良好な呼吸機能を維持することができます。

（III）腰椎運動：腰椎の正常な可動域を維持するために、腰椎運動、屈曲、後屈、側屈、体の左右回転を毎日行います。

（iv）身体運動：腕立て伏せ、腕立て伏せ、下肢の屈曲と伸展、胸郭拡張運動、水泳など。水泳は四肢の運動に有益であり、肺機能を高め、脊椎の生理的湾曲を維持するのに役立ちます。最も適した全身運動です。しかし、この病気の患者は、頸椎や頸髄の損傷を避けるため、ダイビングは固く禁じられています。

（5）足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当て、頭を上げて胸を張り、前を見て胸式呼吸をします。

（６）姿勢は以前と同じままです。息を吸いながら両手を握りこぶしにします。体を肩の高さまで横に持ち上げ、胸をまっすぐにし、肩を背骨の方に引き、頭を後ろに傾けてつま先立ちになり、息を吐きながら元の位置に戻ります。

さらに、太極拳のビッグクラウドハンドは脊椎の回転を高めるのに役立ちます。背筋伸筋の運動は脊柱後弯症の予防に役立ちます。したがって、公園やコミュニティスペースに行って、より頻繁に太極拳を練習することができます。これは強直性脊椎炎に効果があるだけでなく、他の関節にも効果があり、心を落ち着かせることができます。