オフィスワーカーは腰の筋肉の緊張をどのように予防し、治療できるでしょうか?

最近、腰痛や背中の痛み、関節のこわばりを感じるオフィスワーカーが増えています。病院で診察を受けると、医師は「腰の筋肉の緊張による症状だ」と言います。では、どうすればこの痛みを軽減し、最終的には取り除くことができるのでしょうか?オフィスワーカーは腰の筋肉の緊張をどのように予防し、治療できるでしょうか?ここでは、腰痛の日常的な健康管理方法をいくつか紹介します。オフィスワーカーの皆さんのお役に立てれば幸いです。

オフィスワーカーは仕事モードに入ると、すべての注意力を集中し、気づかないうちに4～5時間じっと座っていることになります。その結果、長時間の緊張や伸張により腰や背中の筋肉が疲労し、徐々に腰痛が形成されていきます。

腰の筋肉の緊張はより一般的な用語です。痛みの場所が人によって異なる理由は、それぞれの負担の正確な原因が異なるためです。腰部の筋肉の緊張は、腰部筋筋膜炎としても知られています。痛みの場所によっては、横突起症候群または脊柱上靭帯および脊柱間靭帯の緊張の可能性があります。臀部の上部外側の痛みは上殿神経炎の可能性があり、一部は椎間関節障害の可能性もあります。したがって、病気を治療する前に、病院に行って原因を確認し、対症療法を行うのが最善です。治療の遅れを避けるために、腰椎結核や腰椎腫瘍などの疾患を、決して一般的な腰筋の緊張として治療しないでください。

上記の腰の筋肉の緊張に関する簡単な紹介を読んで、皆さんの役に立つことを願っています。誰もが腰の筋肉の緊張にもっと注意を払い、それについてもっと学び、生活の中でもっと予防策を講じ、それが発見されたらできるだけ早く治療を受けるべきです。

腰の筋肉の緊張を治療する鍵は、腰と背中の筋肉を鍛えることであり、腰と背中の筋肉を鍛える最も推奨される方法は「ワイルドグースのポーズ」です。うつ伏せになって枕を外し、胸と頭をまっすぐに伸ばし、空飛ぶガチョウのように腕と脚を空中に伸ばします。運動する際は、1 回の持ち上げ動作を 5 秒間続け、その後筋肉をリラックスさせて 35 秒間休みます。これが1サイクルです。毎日朝と夕方に1回ずつ運動し、1回につき30サイクル行い、長期間継続すると、良い緩和効果が得られます。

また、枕を使わずに仰向けに寝て、頭をベッドに押し付け、肩を上げることでも腰と背中の筋肉を鍛えることができます。この方法は首の筋肉に不快感を感じる人にも効果的です。