骨粗しょう症の再発を防ぐ方法

人間の平均寿命が延びるにつれて、骨粗しょう症の発症率も年々増加しています。普段から積極的に予防し、必要な対策を講じることができれば、骨粗しょう症の発症を遅らせることにつながります。骨粗鬆症の再発を防ぐ方法は何ですか？以下、専門家が詳しく紹介します。

1. 適度な活動と適切な運動

医師のアドバイスに従い、ご自身の状況や状態に合わせて、適切な活動と運動を行う必要があります。要件: 粘り強く、段階的に進めてください。長時間じっと横たわったり、急いだりしないでください。毎日朝、昼、夕方に 1 回ずつ、決まった時間とペースで散歩するなど、自分の能力の範囲内で定期的かつリズミカルに活動してください。最初は 250 メートルから始め、あまり疲れたり、手足に痛みや不快感を感じなくなったら、それを続けます。毎日、気功、太極拳、剣舞などのエクササイズに参加することもできます。心臓血管疾患を患っている場合や、体調が非常に悪い場合、または高齢者の場合は、適切な健康管理と保護対策を講じる必要があります。

2. 日光を浴びる機会を増やす

太陽の下で適度に動き回って、より多くの日光を浴びるようにすることはできますが、過度の露出は避けてください。夏場は熱中症予防に一層注意が必要です。

3. 食生活を調整する

牛乳をもっと食べましょう。豚バラ肉のスープや骨付きスープをもっと飲みましょう。豆乳、豆腐、乾燥豆腐、豆の芽（湯葉）などの豆製品をもっと食べる。果物や新鮮な野菜をもっと食べましょう。