腱炎がある場合、どのような運動をすればよいでしょうか?

腱鞘炎の人に適した運動にはどのようなものがありますか?骨疾患の専門家は、腱鞘炎を患っている場合は積極的に治療するだけでなく、治療後の回復期間も油断してはならないと述べています。腱鞘炎の再発を防ぐためには、日常のケアと健康管理をしっかり行う必要があります。専門家によると、腱鞘炎の患者は温水で洗い、手首を回す運動を頻繁に行い、腕を頻繁に上げることも必要だという。具体的な内容については以下で詳しく紹介します。

1.手首を回す

刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

2. 腕を上げる

手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

3. 頭を回す

仕事の合間に休憩を取り、両手をテーブルに置いて頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

4. 定期的な運動

痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉を動かしてほぐすことが大切です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

5. 手を挙げる

休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

6. 拳を握る運動

軽く握り、それを開いて指をまっすぐにします。この運動を繰り返すと痛みを和らげるのに役立ちます。