青少年の頸椎症予防法

最近では、十代の若者が頸椎症に悩まされることは珍しくありません。 10代の若者が頭を下げた状態で長時間勉強したり書き物をしたりすると、頭と首が長時間曲がった姿勢で固定され、首の屈筋が収縮し続ける一方で、後頸部伸筋は適時の休息と調整なしに長時間受動的に伸張された状態になります。時間が経つにつれて、首の筋肉の収縮と弛緩の機能が徐々に弱まり、筋力が低下します。同様に、定期的な活動が不足すると靭帯が緩み、変性してしまいます。では、10代の若者が頸椎症を予防する方法は何でしょうか?

まず第一に、上記のようなさまざまな誘発要因を避ける必要があります。頭と首の正しい姿勢を維持し、悪い生活習慣を正すことに注意する必要があります。勉強するときはテーブルと椅子の高さを適切に調整してください。コンピューターを操作するときは、頭を前に傾けすぎないようにし、背骨をまっすぐにして傾けないようにし、肩の間の線がテーブルの端と平行になるようにします。座るときは背中を少し曲げてください。腰の下に小さな枕を置くのが最適です。腰椎をあまり後ろに曲げすぎず、長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。勉強中は、30分ごとに首を軽く動かして首のセルフエクササイズを行ってください。

体重の10倍を超えるものは運ばないでください。背中の負担を軽減するために、最も重い荷物をバックパックの外側に置いてください。バックパックはリュックとして背負うのがベストで、リュックの底はウエストラインより6cmより下にならないようにしてください。

睡眠姿勢は頸椎症の発生に大きな影響を与えます。睡眠は主に仰向けで行い、横向きで寝たり、左右交互に寝たりすることも補助的に行います。枕の高さは個人の体型に合わせて調整する必要があります。一般的に、仰向けに寝るときは、頭を枕に乗せます。枕の中央は圧力がかかった状態で 8 ～ 15 cm の高さになり、枕の両端は中央より約 10 cm 高くなる必要があります。緊張した頸椎が十分に休息できるよう、睡眠時間は7時間以上確保する必要があります。

若者は日常生活、勉強、スポーツ活動において自己防衛に注意を払う必要があります。夏はエアコンや扇風機の冷気を長時間浴びないようにし、冬は首や肩を暖かく保つように注意してください。