変形性関節症に対する運動療法

他の骨疾患の治療と同様に、骨や関節の疾患を患った後、通常の技術だけに頼っていては、最良の治療効果は得られません。治療を補助するために運動法を組み合わせることも必要です。変形性関節症の患者には運動療法を習得することが推奨されます。これらを継続できれば、この病気の治療期間は大幅に短縮されます。

仰向け脚上げ（脚をまっすぐに上げる）：ベッドに仰向けに寝て、患側の脚を15°くらいまで上げます。最初は1〜3分ほど保持できます。一定期間練習すると、空中に留まる時間を長くすることができます。 1日に2〜3回行ってください。この方法は主に脚の筋力を鍛えるものです。膝の痛みを防ぐ最善の方法は、大腿筋を強化し、関節軟骨に大きなダメージを与えることなく大腿四頭筋の収縮時間を長くすることです。こうすることで、膝関節は正常な状態で動くことができます。

ハイホーススタンス: 膝関節の痛みを避けるために、膝を少し曲げます (10 ～ 30 度)。手を上げて、目を前に向けたまま、じっとしゃがみます。まずこの姿勢を数分間維持し、徐々に時間を増やしていきます。一般的には、1日2回、1回あたり約10分で十分です。

座位膝伸展：椅子に座り、足を地面に平らに置き、右（左）膝を徐々に伸ばし、伸ばした脚の姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、ゆっくりと下ろします。脚を交互に動かし、1 日に 1 ～ 2 回、10 回繰り返します。

うつ伏せの膝の屈曲：うつ伏せになり、両手を交差させて頭の下に押し当て、右（左）の膝をゆっくりと曲げて、できるだけ臀部に近づけ、曲げた膝の姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、ゆっくりと下ろします。両膝を交互に曲げます。これを 1 日 1 ～ 2 回、10 回繰り返します。

仰向けに寝て膝を曲げます。片方の膝をできるだけ胸に近づけ、両手で太ももを5～10秒間押さえてから、両足を交互に動かしながら徐々に膝を伸ばします。 1日1～2回、10回繰り返します。

太ももを押したりさすったりする：膝を曲げて椅子に座ります。右（左）足の両側に手のひらを置きます。次に、少し力を入れて、両太ももの両側を膝関節に向かって押したりこすったりします。これを両足を交互に、1日1～2回、10～20回行います。

膝蓋骨のマッサージ：椅子に座り、膝を約90度曲げ、足を床に平らに置き、手のひらを膝関節の膝蓋骨に置き、5本の指を少し開いて膝蓋骨に近づけ、少し力を入れて膝蓋骨を均等にリズミカルに20〜40回マッサージします。

運動は骨や関節の状態を改善するのに良い効果がありますが、あくまでも治療の補助的な手段にすぎません。回復への望みをすべて理学療法に託さないでください。依然として正式な技術と体系的な治療に頼る必要があります。この方法によってのみ、できるだけ早く回復を確実にすることができます。