仙腸関節炎患者のための運動プログラム

朝起きたとき、体が硬直して動けない感じがしますか?体重をかけると突然腰に痛みを感じますか?その場合、仙腸関節炎の可能性があります。特に肥満者や中高年者にとって、適切な運動は非常に重要かつ不可欠です。それでは、仙腸関節炎患者のためのスポーツについて学びましょう。

1. 背中を蹴る運動: 患者は、ベッドサイドテーブル、テーブルの端、椅子の背もたれなど、適切な高さの物体に両手を添えて立ち、両腰をキャビネットに向け、膝をまっすぐに伸ばし、両足を交互に動かしながら、できるだけ静かにゆっくりと「背中を蹴る」運動をします。

2. 横臥股関節運動法：患者は健側を下にして横臥し、患側を上にして伸ばし、屈曲、伸展、外転（注意：膝関節は伸ばす必要があります）運動をそれぞれ20～30回行います。サイズは詳細によって異なります。

3. 股関節回転運動：患者はベッドに仰向けに寝て、手を外転または頭の後ろで交差させ、膝と股関節を曲げ、左足をベッドに平らに置き、右足を左膝の上に交差させ、上半身をまっすぐにしたまま、股関節を右に回転させて、膝をベッドの表面に触れようとします。反対側も逆の手順で行います。

4. 膝胸運動：患者はベッドに仰向けに寝て、片方の足を伸ばし、もう片方の足は膝と股関節を曲げ、膝を胸に近づけるようにします。膝を曲げるのが難しい場合は、両手で太ももを押さえて曲げやすくしてください。運動中は、まっすぐ伸ばした脚を少し曲げて背中の緊張を和らげることもできます。

また、仙腸関節炎であることが確認された場合でも、恐れることはありません。局所的な温湿布、腹筋、背筋、骨盤底筋の筋力強化と持久力運動によって症状を緩和することができます。筋力トレーニングは習慣化し、毎朝毎晩行う必要があります。上記のレベルの運動は仙腸関節炎に非常に役立ち、炎症の吸収を促進し、病気の経過を短縮することができますが、病気になってから 1 週間未満の患者には適していません。