筋炎患者に適した3つの運動

私たちの周りには、さまざまな理由で足底筋膜炎に苦しんでいる人がたくさんいます。この病気が私たちの周りに現れると、多くの不便をもたらし、生活に多くの悩みや問題を引き起こします。この病気は治療が簡単なものではありません。適切なリハビリテーション訓練も必要です。筋膜炎患者に適した3つの運動について学びましょう。

1. 筋膜炎のためのマッサージ運動：

足の裏の前端と後端を親指で上下に押すと、筋膜炎を治療できます。足の裏に痛みを感じるくらい強く押します。これを 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 2 ～ 3 分行います。このマッサージは、筋膜の緊張を和らげ、足裏の血液循環を改善します。

2. 筋膜炎のためのストレッチ運動：

1. 片方の手でかかとを固定し、もう一方の手でつま先を持ちます。筋膜が引っ張られるのを感じるまで、つま先を上方に引きます。引くたびに 10 秒間そのままにして、その後リラックスします。 10回繰り返します。

2. 膝を伸ばして座ります。足の前側にタオルを置きます。タオルの両端を両手で持ち、筋膜が引っ張られるのを感じるまで内側に引っ張ります。引くたびに 10 秒間そのままにして、その後リラックスします。 10回繰り返します。この動きは筋膜の緊張を和らげ、筋膜の弾力性を高めます。

3. アキレス腱のストレッチ運動：

1. 両手を壁につけて、足をランジの姿勢にします。後ろ足の裏全体が完全に地面に着き、足の裏が完全に伸びているように感じるはずです。この姿勢を10秒間保ってからリラックスします。 1日に2〜3回、10回繰り返します。

2. 背中を壁につけて、足をまっすぐ伸ばした状態で壁の横に立ちます。地面に対して約 20 ～ 30 度の角度で、足の下に傾斜した木の板を置きます。そして、前足部がかかとより高くなるようにします。この姿勢を 10 秒間維持し、その後通常の地面でリラックスします。 10回繰り返します。 1日に2〜3回行ってください。

上記の内容は、筋膜炎のリハビリテーショントレーニングに関する関連知識を紹介しています。友達が真剣に学べたらいいなと思います。身の回りにこの病気が発生したら、治療に注意し、上記のようなリハビリ訓練を行う必要があります。普段は足を休めて症状を十分に緩和させることに留意してください。