運動は血管炎に良いのでしょうか？

ランニングは人気のある運動です。ランニングを続けると心臓と心血管系が強くなり、血中脂質とコレステロールが下がり、肺活量が増え、体型が維持され、代謝が促進され、骨の変性が遅くなり、老化が遅くなります。国民のフィットネスと健康の追求の時代において、ランニングには多くの利点があります。しかし、足に血管炎がある場合、運動のために走ってもよいのでしょうか?では、運動は血管炎に良いのでしょうか?

1. 通常、脚の静脈血が心臓に戻るには、重力の影響を克服して下から上へ心臓に戻る必要があります。ふくらはぎの筋肉ポンプ、下肢静脈弁、胸腔内の陰圧を通過する必要があります。 「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉ポンプは、下肢の静脈が血液を心臓へ送り返すのを助ける補助的な血液ポンプです。さらに、下肢の静脈には多くの弁があります。血液が心臓に戻るときにはこれらの弁が開き、逆に心臓に戻るときにはこれらの弁が閉じるので、血液は逆流することなく一方向にのみ流れることになり、これは一方向弁に相当します。さまざまな原因により、静脈弁の弾力性が低下し、血液の重力に耐えられなくなるため、弁がしっかりと閉じなくなり、血液の逆流やうっ血を引き起こします。これが長期間続くと、下肢に広範囲の静脈瘤が形成されます。

血管炎はスポーツをする人の間では一般的ではありません。血行動態の観点から見ると、健康な人が運動すると、弁の正常な機能と筋肉の規則的な収縮により、深部静脈の血液の戻りが加速され、皮下静脈の圧力が安静時よりも低くなることがあります。したがって、適度なランニング運動では下肢の血管炎は起こりません。逆に、ランニングは脚の筋肉の活動を高め、静脈内の血液を圧迫して流れをスムーズにし、下肢の血管炎の予防と改善に役立ちます。血管炎の患者は、静脈弁の機能障害があるため、ウェイトリフティング、高速疾走、走り幅跳び、投擲などの腹圧を高める活動を避ける必要があります。ただし、ジョギング、水泳、サイクリング、縄跳びなどの運動を行うことはできます。

2. 1回につき15〜30分間走ると、脚の筋肉の活動が強化され、静脈内の血液が圧迫されて流れがスムーズになり、血管炎の緩和に役立ちます。血管炎の患者の多くは、午後に足に痛みや不快感を感じても、しばらく走ると不快感が軽減することを経験しています。なぜなら、走ると腓腹筋の動きが活発になり、静脈が水ポンプのような働きをして静脈瘤に溜まった血液を心臓に送るからです。同時に、局所の微小循環が促進されることにより、静脈瘤の代謝も促進され、静脈がより早く正常に戻ります。少し休憩した後、再び 15 ～ 30 分間走ります。

ただし、30 分を超える中距離および長距離のランニングは血管炎を悪化させる可能性があります。長時間走ると筋肉や血液に乳酸が蓄積し、酸素の供給が妨げられるからです。乳酸は体内の酸素代謝の産物です。乳酸を生成、蓄積、除去する能力は、個人の体力によって異なります。血管炎の場合、体内の乳酸の代謝が遅くなり、疲労が生じやすくなり、血管炎の程度が悪化します。

3. 血管炎の患者は、長時間走る場合には保護対策を講じる必要があります。二次圧医療用弾性ストッキングの使用をお勧めします。足から膝まで覆う短い筒状の伸縮性のあるソックスの着用をお勧めします。ふくらはぎから足首までしか覆わない伸縮性のある靴下は、足の血行不良や足のむくみの原因になります。医療用着圧ストッキングは特殊な圧力勾配を備えており、外部圧力を利用して静脈高血圧を相殺し、静脈血が心臓に戻るのを促進し、乳酸代謝を加速し、患肢の重さ、脚の腫れ、痛みなどの症状を素早く解消し、血管炎の悪化を防ぎます。

4. 運動後すぐに休むことはお勧めできません。運動後、数時間にわたって体は乳酸を分泌し続けます。すぐに休むと血液循環速度が低下して筋肉組織に乳酸が蓄積し、疲労が増大します。したがって、走った後は休憩する前に少し歩く必要があります。血液の循環と適切な筋肉の動きは、乳酸の代謝を助け、体をリラックスさせます。ランニングの後は、家に帰ったらベッドに横になって休み、足を心臓の高さより30度の角度で上げます。これにより、脚の血液循環が促進され、下肢の静脈うっ血が緩和されます。運動後に筋肉をマッサージしたりストレッチしたりすると、乳酸の代謝を助けます。温かいお風呂に入ると血行が効果的に促進され、乳酸を排出する良い方法でもあります。十分な睡眠は身体の疲労の回復に役立ちます。運動後は適時に水分補給をするように注意する必要がありますが、消化機能や食欲を弱めないように、水分補給のしすぎには注意してください。食事面では、卵や牛乳などのでんぷん質とタンパク質を少し加えて、消化しやすい食べ物を中心とするといいでしょう。同時に、アルカリ性の食品をより多く食べることもできます。野菜を多く食べると乳酸の代謝を助けますが、肉は乳酸の代謝にはあまり役立ちません。

5. 血行動態の観点から見ると、健康な人が運動すると、弁の正常な機能と筋肉の規則的な収縮により、深部静脈の血液の戻りが加速され、皮下静脈の圧力が安静時よりも低くなることがあります。したがって、適切なランニング運動は下肢血管炎を引き起こさないだけでなく、それを予防するのにも役立ちます。ボディビルダーの発達した筋肉の表面の静脈が明らかに目立つのと同じように、長時間運動しているランナーの脚にも静脈が膨らんでいます。これは血管炎ではありません。