アキレス腱炎を予防する方法

アキレス腱炎を予防するには？これは多くの患者が知りたい質問です。最近では国民的スポーツの隆盛により、多くの人が運動の良い習慣を身につけています。しかし、運動方法が非科学的であったり、運動強度が高すぎたりすると、アキレス腱炎を引き起こしやすくなります。したがって、私たちはそれを積極的に防止しなければなりません。アキレス腱炎の予防法を詳しくご紹介します。

過剰なトレーニング、坂道でのランニング、合わないランニングシューズ、不均一な路面でのランニング、ヒラメ筋群と比較した腓腹筋の強度や柔軟性の不足は、すべて筋肉疲労につながり、腱構造に不均等な負荷がかかり、腱炎を引き起こす可能性があります。予防方法は以下の通りです。

まず、トレーニング計画の立て方に注意する必要があります。あまり頻繁すぎたり集中的すぎたりしてはいけません。自分の体調を基準にしてください（自分の主観的な感覚ではなく、身体自身の感覚に耳を傾けてください）。痛みや怪我がある場合は、きちんと休んでください。症状が重篤な場合は、医療機関を受診し、スポーツ傷害の診断と治療に重点を置くスポーツ医学科またはリハビリテーション医学科に相談してください。

第二に、走る前のウォーミングアップ運動が最も重要です。アキレス腱を冷えた状態からゆっくり温め、走るときはスピードを上げすぎないようにしましょう。正しいランニングフォームを身につけましょう。痛みを感じたら、ふくらはぎの後ろの筋肉をマッサージしたり、足首に氷を当てたりしてください。

3つ目に、扁平足の場合や、ランニング中に足が内側に向きすぎる場合は、サポート力のある（安定した）ランニングシューズを用意する必要があります。筋肉痛があるときにストレッチをする人もいますが、これは炎症を悪化させる可能性があります。したがって、筋肉が痛いときはストレッチを避けてください。

最後に、運動中にふくらはぎの筋肉を怠ることは大きな問題です。ふくらはぎの筋肉が弱くなると、足の怪我につながることが多いからです。階段を上る際は、一歩ごとに立ち止まってふくらはぎを伸ばすことをお勧めします。足とふくらはぎの痛みを防ぐために、30秒間保持し、数回繰り返します。