アキレス腱炎を予防する効果的な対策

アキレス腱炎を予防する効果的な対策は何ですか？アキレス腱炎は、人々の日常生活において非常に一般的な整形外科疾患です。アキレス腱炎を患う人は、通常、動作が困難になったり、かかとに痛みが生じたりして、大きな損害を引き起こし、通常の生活や仕事に影響を及ぼします。したがって、この病気を積極的に予防する必要があります。では、アキレス腱炎を予防する効果的な対策は何でしょうか？

トレーニング計画の配置に注意する必要があります。あまり頻繁すぎたり集中的すぎたりしてはいけません。自分の体調を基準にしてください（自分の主観的な感覚ではなく、身体自身の感覚に耳を傾けてください）。痛みや怪我がある場合は、きちんと休んでください。症状が重篤な場合は、医療機関を受診し、スポーツ傷害の診断と治療に重点を置くスポーツ医学科またはリハビリテーション医学科に相談してください。

適切な靴を選びましょう。靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底を掴んでしまう傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。硬すぎる地面の上や硬すぎるランニングシューズの上を歩いたり走ったりすると、アキレス腱の炎症を引き起こす可能性があります。アキレス腱の緊張を和らげるためにかかとの内側にパッド層を追加します

アキレス腱がより大きな負荷に耐えられるように、脚と足首の関節の筋力トレーニングを強化します。負傷した足首を心臓より高い位置まで上げると、特に夜寝ている間に腫れを軽減できます。痛みや腫れを悪化させるような活動は避けてください。痛みを感じながら働いたり動いたりしないでください。組織の治癒には休息が必要ですが、完全な安静が必要なわけではありません。

運動量は適度に調整し、徐々に強度を上げていきましょう。運動中にアキレス腱に痛みを感じた場合は、運動を中止し、早めに原因を突き止めてください。運動前にウォームアップし、トレーニング後はストレッチとリラクゼーション運動を行ってください。ふくらはぎの筋肉は、硬すぎたり、緊張しすぎたりしてはいけません。特に、アキレス腱の柔軟性を高めるために、ふくらはぎの後ろの筋肉をストレッチする必要があります。

アキレス腱炎を完全に予防することは不可能ですが、活動の量と強度を徐々に増やすことで、アキレス腱炎を発症するリスクを減らすことができます。アキレス腱に過度の負担をかける活動、特に長時間の活動は避けてください。活動中に痛みを感じた場合は、すぐに中止して休んでください。