五十肩にはどんな運動が良いのでしょうか？この運動療法はより効果的です

肩関節周囲炎は肩関節周囲炎とも呼ばれます。これは主に、肩関節包とその周囲の靭帯、腱、滑液包の慢性的な特定の炎症として現れます。これは現在中年層に最も多く見られる病気の一つであり、女性の発症率は男性よりも高くなっています。肉体労働者によく見られます。患者がさまざまな治療計画を採用する場合、一部の患者は次のような疑問を持つ場合があります。私は肩甲上腕関節周囲炎を患っています。困ったことに、運動すればするほど痛みが増すのです。運動すると肩関節周囲炎の痛みが強くなる場合はどうすればいいですか？

五十肩は、肩関節包とその周囲の靭帯、腱、滑液包に起こる慢性の非特異的炎症で、五十肩とも呼ばれます。この症状は50歳前後の人、特に女性によく見られます。この病気は「五十肩」や「五十年肩」としても知られています。主な症状は肩の痛みと肩関節の運動障害です。この病気は主に外傷や風、寒さ、湿気の侵入によって引き起こされます。これは自然治癒に向かう傾向であり、これまでの報告によれば、この期間は約 2 年です。

診断ポイント

1. 患者は通常50歳前後です。

2. 肩の痛みは徐々に大きくなり、うずくような、漠然とした、または刺すような痛みとなります。突然発症した場合、痛みは激しく、通常は上腕や肘に広がります。あるいは夜になると痛みが悪化することもあります。

3. 肩には痛みのある箇所がたくさんあります。肩の能動的な動きと受動的な動きはどちらも制限されており、特に外転、伸展、仰向けの動きが制限されています。病気の経過が長い患者は、筋肉の萎縮、特に三角筋の萎縮に悩まされます。

4. 研修期間は通常1年以内ですが、場合によっては1年から2年かかることもあります。

扱う

五十肩の特徴は、持続期間が長く、治療効果が遅いことです。したがって、患者は治療中に自信を持ち、医師と協力し、機能的な運動を強化して効果を高める必要があります。

腱平滑化手術：

患者はまっすぐに座ります。施術者はまず肩関節の前部、後部、外側部分を5～6分間マッサージします。次に、親指と右手の人差し指と中指を使って、三角筋を筋束の方向と垂直に5～6回引っ張り、次に痛みのある部分の周りの棘上筋と胸筋をそれぞれ5～6回引っ張りました。左手で肩を、右手で手を掴み、肩関節を引っ張ったり、揺らしたり、回したりする動作を行います。最後に、医師は患者が外転、内転、屈曲、後屈を練習できるよう手助けします。

上記の操作を行うと、程度の差はありますが痛みが生じる場合があります。患者が耐えられる程度に、適度な力で行ってください。 1日おきに1回、10回の治療コースを完了します。

郭さんは肩関節周囲炎を患っています。医師は彼女にマッサージ治療を施した後、痛みがあるにもかかわらず家に帰って運動を続けるように言った。しかし、郭さんは運動すればするほど痛みが増すことに気づきました。彼女は「もっと生活して運動を減らすべきだ」と考え、運動をやめた。 2か月後、彼女の肩は良くならないばかりか、ほとんど持ち上げることができず、再び病院で治療を受けなければなりませんでした。

もう一人の王さんも、長年五十肩に悩まされている。彼女は、五十肩が再発したとき、肩をもっと頻繁に振れば痛みが消えるだろうと考えました。しかし、運動すればするほど痛みが増すことに気づきました。痛みが耐え難いものだったので、治療のために病院に行かなければなりませんでした。医師は、過度な運動により筋肉と靭帯が損傷しており、運動を制限する必要があると述べた。

上記の 2 人の女性のうち、1 人は運動を継続しなかったために症状が深刻化し、もう 1 人は運動を継続した後に症状が悪化しました。では、五十肩の治療には運動をすべきでしょうか？運動すればするほど五十肩の痛みが強くなったらどうすればいいでしょうか？

実際のところ、どちらの考えも一方的です。五十肩の運動方法や運動するかどうかは、医師のアドバイスに基づいて決めてください。一般的に、五十肩の治療の主な目的は、局所的な組織の癒着や筋肉のけいれんを軽減し、筋肉や腱をリラックスさせることです。

最初のケースでは、患者は治療のために病院に行きました。医師は治療の第一段階を実行し、癒着を予備的に除去しました。しかし、積極的かつ適切な機能訓練を行わないと、肩関節は固定された状態のままとなり、新たな癒着が生じます。五十肩の患者が運動中に痛みを感じるのは普通のことであり、癒着を完全に除去するには少なくとも 2 週間の運動が必要です。したがって、痛みがあっても運動するべきです。運動すればするほど、肩は柔軟になります。

2 番目のケースでは、患者は病院で治療を受けるのではなく、運動による自己治療という独自の古い方法を採用しており、運動の規模が特に大きかった。五十肩の急性期（痛みが特に激しいとき）には運動をしてはいけないことを知っている人はほとんどいません。過度な運動は肩の痛みを悪化させてしまいます。

では、正しい運動方法とは何でしょうか?

まず、肩の痛みや放散痛を感じたら早めに病院に行き、マッサージや温湿布などの予備治療を受けてください。医師から運動するように言われたら、痛みがあっても運動するべきです。運動をするときは、以下の点に注意する必要があります。

1. 一歩ずつ進み、粘り強く取り組みましょう。急がず、簡単に諦めないでください。治療結果を確認した後も、運動を継続し、日常的な運動を習慣化することで五十肩を治療しましょう。

2. 運動するときは、心を集中し、全身をリラックスさせる必要があります。毎日の運動時間は長すぎず、10 分から 15 分で十分です。大切なのは、運動に全力で取り組み、急いで終わらせないことです。

3. 過度の力を加えないでください。自分の状況に合わせて徐々に可動域を広げていきましょう。ただ運動し、運動の範囲や強度についてはストレスを感じないでください。運動しすぎると痛みが生じるだけでなく、運動する気分にも影響します。適切に取り扱わないと、筋肉に損傷を与える可能性があります。

4. 運動中に痛みを感じた場合は、無理をせず休憩してから運動を続けてください。運動後は急に止めずにゆっくり止めてください。

最後に、徐々に運動を続けることができれば、五十肩の治療は難しくないことを思い出してください。しかし、間違った運動をしたり、力を入れすぎたりすると、新たな関節損傷を引き起こす可能性があり、努力に見合う価値がありません。