日常生活で腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？腰部保護4点

腰椎椎間板ヘルニアを予防したい場合は、定期的に運動を強化し、背中の筋肉と骨を鍛えて椎間板の変性の速度を遅くする必要があります。また、普段から正しい座り姿勢を保つようにしましょう。体重をかけた動作や屈曲動作を行う際には、幅広ベルトを使用することで腰の安定性を高めることができます。

腰椎椎間板ヘルニアは、髄核の変性変化によって引き起こされる腰痛と坐骨神経痛を特徴とする症候群です。この病気は主に20～50歳の中年男性と若い男性に発生します。重症の場合は、下肢の痛み、しびれ、筋力低下などのため、外科的治療が必要になる場合があります。では日常生活で腰椎椎間板ヘルニアを予防するにはどうすればいいのでしょうか?
1. 日常の運動を強化する。腰椎ヘルニアの発生は、主に外傷、長期にわたる負担、加齢による腰椎椎間板の進行性変性によって起こります。そのため、骨や背筋を鍛えることで変性のスピードを抑えることが必要です。運動は神経系の反応性を高め、さまざまな活動における動きをより正確かつ協調的なものにして、腰椎の損傷を防ぐこともできます。運動方法は、ラジオ体操、太極拳、エアロビクス、その他の身体活動など、個人の好みに基づいて決めることができます。長期的な運動は腰椎への負担を軽減するだけでなく、腰椎ヘルニアの発生を防ぐこともできます。
2. 正しい作業姿勢を維持する。<br/>腰椎椎間板ヘルニアの患者の多くは不適切な座り姿勢に悩まされているため、正しい姿勢を維持することが重要です。これにより、作業効率が向上するだけでなく、腰の筋肉への長期的な負担や椎間板の変性を防ぐことができ、腰椎ヘルニアを効果的に予防・治療することができます。
3. 腰を守ることに注意しましょう。かがんだり重いものを運んだりすることが多い作業者の場合は、幅広のベルトを着用することで腰の安定性を高めることができます。ただし、幅広ベルトは作業時にのみ使用してください。長期間着用すると腰の筋力が弱まり、腰筋の萎縮を引き起こすこともあります。また、どんな仕事をするにしても、疲れた筋肉をリラックスさせるために、定期的に休憩をとったり、姿勢を変えたりすることを意識する必要があります。
4. 喫煙をやめる。長期喫煙者も腰椎椎間板ヘルニアになりやすい。タバコの葉に含まれる化学物質が血管を収縮させ、椎間板の栄養失調を引き起こす可能性があるからである。そのため、患者は禁煙する必要がある。